Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

İşine göre diyet önerileri!

İşine göre diyet önerileri!

Güncellenme tarihi: 04.12.2013


Ayakta çalışan diyeti

Günü ayakta geçiren kadınlarda uzun çalışma saatleri, unutulan öğünler, sağlıksız atıştırmalar başta şişmanlık olmak üzere değişik sağlık sorunlarına neden oluyor. Oysa çalışırken doğru beslenerek, fazla kilo ve obezite gibi birçok sağlık sorununun önüne geçebilirsiniz.

Diyetisyen Özlem Balık, öncelikle güne güzel bir kahvaltıyla başlamanız gerektiğini söylüyor. Yeterli ve dengeli bir kahvaltı, metabolizmayı yüzde sekiz oranında hızlandırarak enerji kaybetmenize yardımcı oluyor. Eğer tüm çabalarınıza rağmen kahvaltıya vakit ayıramıyorsanız, bir su bardağı şekersiz sütünüzü içip evden çıkmalısınız.

İş yerine gelince; simit, poğaça gibi hazır yiyecekler yerine güzel bir sandviç yiyebilirsiniz. Bu sandviçi bir gece evvel evinizde hazırlayın ve sabah işe götürmek üzere buzdolabınıza koyun. Kepekli ya da kepeksiz iki ince dilim ekmeğin arasına domates, peynir, maydanozu koyarak leziz bir sandviç hazırlayabilirsiniz.

Düzenli egzersiz yap!

Her ne kadar günü ayakta geçirseniz de düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. İş yerinizde yapabileceğiniz kadar egzersiz yapın. Sandalyeye tutunarak esneme hareketleri yapabilir, merdivenleri inip çıkabilirsiniz.

ÖRNEK MENÜ :

Kahvaltı (Maddelerden damağınıza en uygun olanı seçebilirsiniz.)

* 1 su bardağı şekersiz, az yağlı süt içtikten sonra, 1 adet sandviç (2 ince dilim kepekli ekmeğin arasına 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 1 küçük boy dilimlenmiş domates, 2-3 dal maydanoz)
* 1 su bardağı sekersiz, az yağlı sütün içine 2 yemek kasığı meyveli musli ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, yarım dilimlenmiş muz.

Ara öğün
* 4 tam ceviz, 4 adet kuru kayısı
* 4 adet badem, 4 adet kuru incir
* 1 adet taze meyve

Öğlen
* 1 porsiyon tavuk ya da balıketli karışık salata, 1 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 ince dilim kepekli ekmek 1 kepçe çorba, salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek

Ara öğün
* 1 tost (az yağlı peynirle yapılmış), 1 su bardağı ayran

Akşam
* 1 porsiyon ızgara balık ya da tavuk eti
* 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
* 1 ince dilim kepekli ekmek

27534
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.