Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Her zaman yeniden başlayabilirsiniz

Her zaman yeniden başlayabilirsiniz

Kilo vermek için çok çaba gösterdiniz. Bu çabalarınız genellikle başarısızdı,uyumsuzluk ve oburlukla eleştirildiniz, hayal kırıklığına uğradınız. Üzülmeyin, hiçbir şey için geç değil ve hala hem vaktiniz hem şansınız var. Fazla kilolardan kurtulup daha sağlıklı ve hafif bir hayata hemen bugün yeniden başlayabilirsiniz.

Güncellenme tarihi: 09.05.2014
Unutmayın! Sağlığınızı koruyarak kilo vermek ve verilen kiloyu korumak her zaman mümkündür. Yapılan klinik çalışmalarda, şişmanlığa genetik yatkınlığı olanların da, yoyo diyeti yapanların da, çocukluğunda şişman olanların da doğru programlarla mutlaka kilo verebileceği gösterilmiştir. Sorun; doğru anahtarı kullanmaktır. Doğru anahtar; kazandığınızdan daha az enerji almak ve biraz daha fazla enerji harcamanızdadır.

Hızınızı nasıl yavaşlatacaksınız?

• Çatalınıza daha az yemek koyun. Yemek çatalı yerine salata çatalı kullanın.

• Lokmaları çiğnerken çatal ve bıçağınızı masaya bırakın.

• Yemek yerken zaman zaman ara verin ve su yudumlayın.

• Yemek süresince bol bol sohbet edin.

• Öze ve lezzete daha çok önem verin. Yavaş yavaş yiyin ki sadece damağınız değil, beyniniz de yemeğin lezzetini alsın.

• Yemeğe iştahınızı azaltacak düşük kalorili, hacimli yiyeceklerle baslayın: Yağsız, sebze, çorbalar ve salatalar...

• Kendinizi aynada izliyor gibi davranın. Yavaş, hoş, ölçülü, dikkatli, abartısız yemek yiyen biri olun!

• Yemeğinizi ayakta değil oturarak yiyin.

• Yemek yerken başka bir şeyle (okumak, televizyon izlemek) uğraşmayın.

• Ana öğünleri mutlaka yemek masanızda yiyin. Televizyon karşısında veya yatak odanızda yemek yemeyin.

• Çalışma masanızda yemek yemekten kaçının. Çalışırken yemek yemeyin.

Çevrenizin etkisini azaltın

• Aile bireyleriyle anlaşarak yanınızda size önerilmeyen veya size uygun olmayan besinleri yememelerini sağlayın.

• Ailenizi, dostlarınızı ve çevrenizi yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın.

• Çocuklarınıza daha çok sebze ve meyve tüketme alışkanlığı edindirin. Sağlıklı ve dengeli beslenerek onlara örnek olun.

• Masa üzerinden kuru yemiş, cips, kurabiye, tatlı, kek, çörek ve diğer kalori bombası atıştırmaları kaldırın.

Haraketli biri olun!

• Gününüzün çoğunu hareketsiz oturarak geçiriyorsanız,

• Günde 150-200 metre bile nadiren yürüyorsanız.

• Boş zamanınızı hareket etmenizi gerektirmeyecek aktivitelerle geçiriyorsanız (televizyon seyretmek, kağıt oyunları...)

• Masa başı, aktif olmayan bir işiniz varsa,

• Haftada en az üç kez 20-30 dakika kadar egzersiz yapmıyorsanız, hareketsiz bir yaşam sürdürdüğünüzden kuşkunuz olmasın.

Alışveriş yaparken

• Bol bol sebze ve meyve satın alın.

• Evde enerji değeri yüksek besinler (çikolatalar, tatlılar, kuru meyveler, kekler ve pastalar) bulundurmayın, bunları satın almayın.

• Yiyecekleri göremeyeceğiniz dolaplarda tutun.

• Satın alırken meyvelerin en küçüklerini ve en tazelerini seçin.

• Aç karnına alış veriş yapmayın.

Alışveriş listenizi önceden hazırlayın ve sadece listenizdeki şeyleri alın.

• Organik besinlere, ekolojik ürünlere ve doğal gıdalara öncelik tanıyın.


Zayıflamanın tüyoları


Her zaman yeniden başlayabilirsiniz

Light'lara dikkat edin

Diyet programlarınız hep size özel olsun!



753
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.