GeriKadın Sağlığı Hayat tarzına göre...
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
  • Hürriyet Twitter
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Hayat tarzına göre...

"Artık her önünüze geleni yemekten vazgeçip, hayat tarzınıza göre bir beslenme programı belirlemeniz gerekiyor. Uzmanlar, işe ve ihtiyaçlara göre beslenmenin önemini vurgulayarak yanlış beslenme programlarıyla uğraşmamamızı öneriyorlar."

Öğle yemeğinde yedikleriniz iş yerinizdeki performansınızı etkiler. Bu nedenle uzmanlar çabuk yorulmamak ve konsantrasyon için şu noktalara dikkat çekiyorlar:

• Yaptığınız iş beyin gücü gerektiriyorsa, yüksek miktarda şeker ve nişasta içeren besinlerden uzak durmalısınız. Bu besinler tüketildikten iki saat sonra, konsantrasyon bozukluğuna neden olabiliyorlar.

• Gün boyu enerji için, öğle yemeklerinde proteinli yiyecekler tüketin. Örneğin tavuğun ya da etin yanında salata yiyin.

• Ara sıra atıştırılan karbonhidratlı abur cuburlar, sindirildikten sonra beyin gücünün yavaşlamasına neden olabiliyor.

Egzersizden sonra

Uzmanların yıllardır üzerinde tartıştığı konulardan biri de yemeği egzersiz yapmadan önce mi, yoksa sonra mı yemenin daha sağlıklı olacağı... Oysa, yapılan araştırmalar her iki yöntemin de vücut için zararlı olmadığını ortaya çıkardı. Spor diyetisyenleri, egzersize başlamadan önce muz gibi fazla karbonhidrat içermeyen besinler tüketmenin ideal olduğu görüşündeler. Diğer tarafta, yağlı besinlerin sindirim açısından uzun zaman gerektirmesi enerjiyi tüketebiliyor. Bu nedenle egzersize başlamadan önce yağlı yiyecekler yendiği takdirde, çok çabuk yorulabilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra ise yine düşük karbonhidrat içeren besinler alabilirsiniz.

Sigarayı bıraktıysanız

Sigarayı henüz yeni bıraktıysanız, potasyum ve magnezyum açısından zengin meyve ve sebzeler tüketmeniz gerekiyor. Bu tip besinler vücudunuzda biriken nikotinin dışarı atılmasını hızlandıracaktır. Ayrıca kırmızı et vücudun nikotin isteğini artırarak sigarayı bırakmanızı zorlaştırabilir.

Cinsel performans için

Uzmanlar sağlıklı bir cinsel yaşam için, çinkonun önemli bir mineral olduğu görüşünü savunuyorlar. Çinko eksikliği libidonun düşmesine ve cinsel isteksizliğe neden olabiliyor. Amerika'da yapılan araştırmalarda, az miktarda çinko eksikliğinin bile erkeklerde testosteron ve sperm seviyelerinde azalmaya neden olabileceği ortaya çıktı. Bir insanın ihtiyacı olan günlük çinko ihtiyacı ise minimum 7 mg. Çinko haplarının yanı sıra midye, balık gibi çinko açısından zengin besinler bu eksikliği gideriyor.

Sınavlara hazırlanıyorsanız

Alternatif tıp uzmanları beyin gücünü tam kapasite kullanma ihtiyacı duyan öğrenciler için biberiye bitkisini tavsiye ediyorlar. Hafızanın gelişiminde.ve güçlenmesinde yardımcı olan bu bitkinin çayını, sabahları içebilirsiniz. Ayrıca sınav zamanlarında diyet yapmaktan kaçının. Kilo alma korkusuyla yemekten kaçındığınız besinler hafızanızın zayıflamasına ve konsantrasyon eksikliğine neden olabilir.

Yorgun hissediyorsanız

En büyük enerji kaynaklarının başında meyve geliyor. Her ne kadar şekerli besinler de enerji verseler de, meyvede bulunan früktoz, vücutta daha çabuk enerjiye dönüşüyor. Kendinizi yorgun hissettiğiniz anda yanı başınızda bulunan elma, muz ya da portakal gibi mevsim meyveleri tüketin.

Beslenmedeki bazı batıl inançlar...

• Çocuklarım geceleri süt içirerek daha kolay uyulacaklarını düşünen anneler yanılıyorlar. Uzmanlar sütün, uyku yapıcı bir etkisinin bulunmadığını belirtiyorlar. Aksine düşük yağlı süt, beyni uyaran maddeler içeriyor ve uyanık kalmayı sağlıyor.

• Temel Reis, yıllarca ıspanak yiyerek demir gibi güçlendi ama maalesef bu sadece bir çizgi film mizanseninden ibaret. Ispanak, her ne kadar kanser hücrelerini yok eden beta karoten içerse de, bilinenin aksine yüksek miktarlarda demir içermiyor.

• Diyet yapan çoğu insan patatesin şişmanlattığına inanarak beslenme programlarından bu yararlı besini çıkarıyor. Bilinenin aksine, şişmanlatıcı olan patatesin kendi değil, pişiriliş şekli. Karbonhidrat yönünden zengin patates vücutta yağa dönüşmeden kolaylıkla enerjiye çevriliyor ve bu nedenle şişmanlatıcı özelliği bulunmuyor.

False