Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Etkili Bir Egzersiz için Doğru Spor Diyeti

Etkili Bir Egzersiz için Doğru Spor Diyeti

Güncellenme tarihi: 03.04.2012

Gereğinden fazla yemek yediğinizde…

Egzersiz esnasında kendinizi rahatsız hissederseniz ya da karın bölgesinde ağrılar söz konusuysa, bunun nedeni muhtemelen egzersiz öncesinde yediğiniz yüksek kalorili ve ağır yemektir. Bu nedenle, egzersizlerin öncesinde doyurucu ama hafif yiyecekler tercih etmelisiniz.

Doymamış yağ tüketmeniz gerekiyor

Düzenli olarak spor yapan kişiler her türlü gıdanın yer aldığı dengeli bir beslenme düzenine sahip olmalıdır. Tükettiğiniz yağın doymamış yağ olmasına dikkat etmelisiniz

-zeytinyağı,
-tohum yağı,
-balık yağları gibİ

Doymuş yağ zengin bir enerji kaynağı olmasına rağmen, içerdiği kolesterol nedeniyle vücudumuz için ciddi ölçüde zararlıdır.

Dikkat: Egzersiz esnasında birdenbire başınız döndüğünde ya da mideniz bulandığında, hemen egzersizi kesin.

Spor için gerekli olan yiyeceklerin takvimi

Yoğun gündelik programımız içerisinde egzersizlerin doğru bir şekilde planlanması çok önemlidir. Diğer bir önemli durum da, ne zaman ve nerede yemek yeneceğinin planlanmasıdır. Egzersizlerin öncesinde yanlış ya da çok miktarda yiyecekler tüketirseniz, hem egzersizlerinin kalitesi düşer hem de egzersiz esnasında rahatsızlık duyabilirsiniz.

-Yanlış yiyecekler sindirim sorunlarına, mide bulantısına, hatta kusmaya neden olabilir.
-Diğer taraftan, egzersiz öncesinde hiçbir şey yememek de çok yanlıştır. Egzersiz esnasında zayıf düşmemek için yeterli düzeyde beslenmeniz gerekmektedir.

Dikkat: Düzenli olarak spor yaparken yemek takviminiz çok önemlidir.

Hafif yiyecekleri tercih edin

Vücudunuzu enerji verici, sağlıklı ve kolay sindirilebilir gıdalarla beslemek çok önemlidir. Hafif yiyecekler, hem egzersiz esnasında açlık hissetmemenizi hem de egzersiz öncesinde bu yiyecekleri kolay bir şekilde sindirmenizi sağlar. Karbonhidratlar çok daha kolay bir şekilde sindirilirken, yağ ve proteinler midemizde çok daha uzun süre kalır. Ve elbette tüm bu etkiler, ne kadar yemek yediğinize bağlıdır.

Dikkat: Büyük yemekler altı saate kadar midenizde kalabilir.

Enerji yiyecekleri mükemmel bir çözüm olabilir

Enerji yiyeceklerinin sindirilmesi için gereken süre 45 dakika kadardır. Egzersiz öncesinde karbonhidrat açısından zengin bir enerji yiyeceği yediğinizde, egzersiz için kendinizi doğru şekilde hazırlamış olursunuz.

"Sıkılaşma" sayfamızı ziyaret edin!

2542
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.