Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Egzersizinizi evde yapın!

Egzersizinizi evde yapın!

Spor salonlarına gitmeye vaktiniz yok ya da maliyetleri bütçenizi aşıyorsa, evde de yapabileceğiniz egzersiz hareketleri olduğunu unutmayın!

evde egzersiz

Yapmanız gerekenleri Spor Uzmanı Tuğba Girgil 5 adımda anlatıyor.

1. Ayaklarınızı leğen kemiği hizasında açarak dizlerinizi bükmeden topuklarınızı yukarı ve aşağıya hareket ettirin. 3 kez x 25 defa

2. Ayaklarınızı leğen kemiği hizasında açarak 90 derece çömelip kalkın. Özellikle ayak parmak ucunuz, diziniz ve leğen kemiğinizin aynı düzlemde olmasına dikkat edin. 3 kez x 25 defa

3. Elinize oklava veya temizlik sopasını alıp dirsekleri bükmeden başınızın üzerine kaldırın. Bu pozisyonda kalçanızı sabit tutarak üst bedeninizi sağa sola hareket ettirin. 3 kez x 25 defa

4. Sandalye veya masaya tutunarak bir bacağınızı sabit bırakın. Diğer bacağınızı düz bir şekilde kalçanızı sıkarak geriye doğru kaldırıp indirin. 3 kez x 25 defa

5. Sırtınızı duvara yaslayın. Yarım adım iki bacağınızı öne alın dizlerinizi hafif bükün ve kollarınızı 90 derece olacak şekilde duvara yaslayın. Başınız, kollarınız ve tüm üst beden duvarda olacak şekilde bekleyin. Özellikle kuyruk sokumuna kadar olan tüm omurunuzu duvara yaslayın. 3 kez x 25 saniye


Not: Egzersiz sırasında karın kaslarınızı da gergin tutarsanız, hem bacak hem karın kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız. Özellikle egzersiz esnasında nefes alıp vermeyi unutmayın.







Hürriyet

1345
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.