Karın Düzleştiren Diyet!

Kahvaltı

Yoğurt ve greyfurtlu parfe
240 gr yağsız diyet yoğurt
1 çorba kaşığı buğday rüşeymi
Yarım tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı keten tohumu, ince çekilmiş
1 orta boy greyfurt

Greyfurtun İçeriğinde bulunan üç gram lif, meyvenin iç duvarlarında bulunur (parçalar arasındaki ince ayırıcılar). Yani daha doyurucu bir öğün olsun istiyorsan onları da yemelisin.

Toplam: 252 kalori

Ara öğün

120 gr yağsız beyaz peynir
120 gr ananas, küp şeklinde doğranmış (taze ya da konserve)



Ananas manganez içerir; metabolizmayı kontrol etmeye yardımcı olan temel gıdalardandır.

Toplam: 221 kalori

Öğle yemeği

Fasulye ve tonlu salata
90 gr diyet ton balığı
90 gr kuru fasulye
60 gr küp doğranmış domates
60 gr küp doğranmış kırmızı soğan
60 gr konserve mısır
3'er adet dilimlenmiş yeşil ve siyah zeytin
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
Tekli doymamış bir yağ türü olan zeytinyağı, yağ oksidasyonunu arttırır.

Toplam: 353 kalori

Ara öğün
3 adet kuru kayısı, ikiye bölünmüş
15 adet tuzsuz badem ya da fındık
120 gr mısır gevreği

Bir araştırmaya göre bademleri ne kadar uzun süre çiğnersen, sağlıklı ve tokluk hissi veren yağları o denli absorbe etmiş olursun.

Toplam: 224 kalori

Akşam yemeği

Yarım kâse bal kabağı çorbası
Bulgurlu ızgara et (yağsız kırmızı et 90 gr)
Bol yeşil salata (çok az yağlı)

Bulgur, çabuk pişen ve lezzetli bir tam tahıldır. Esmer pirince göre daha az kalori ve yağ ihtiva eder.

Toplam: 450 kalori