Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Bu diyetle bir ayda 4 ila 6 kilo verebilirsiniz

Bu diyetle bir ayda 4 ila 6 kilo verebilirsiniz

15 günlük 1100-1200 kalorili diyet programı ile en az 4 kilo vereceksiniz.

Güncellenme tarihi: 09.05.2014
1. hafta

Günde 15 ml zeytinyağı, 2 çorba kaşığı yemek, 1 dilim ekmek, 200 gr salata, 250 gr meyve yiyin. Yürüyüş süresini 1 saate çıkarın ve haftada 1-2 gün jimnastik yapıp vücudunuzun yağlı bölgelerini eriten egzersizler yapın.

Pazartesi:

Kahvaltı:
1 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı kuru meyve, 1 bardak light süt
Ara öğün: 1 elma

Öğle: Tonbalıklı zengin salata, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK

İkindi: 1 kase çilek

Akşam: Sebzeli kuzu pirzola, sade pilav, söğüş salata

Salı

Kahvaltı:
2 fındık ve 1 cevizli meyve salatası

Ara öğün: Yeşil çay, 1 tarçınlı halka
Öğle: Kağıtta mantarlı tavuk, havuç salatası

İkindi: 1 elma

Akşam: Sebze çorbası, etli kabak dolması, 2 çorba kaşığı yoğurt, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ

Çarşamba

Kahvaltı:
Yeşil çay, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 2 zeytin, 1 domates, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK

Ara Öğün: 1 bardak çilekli light süt

Öğle: Domatesli makarna, söğüş salata

İkindi: 1 kivi

Akşam: Kağıtta mantarlı tavuk, patates salatası, 1 elma

Perşembe

Kahvaltı:
30 gr kahvaltı gevreği, 1 muz, 1 bardak light süt

Ara öğün: 1 bardak greyfurt suyu

Öğle: Karışık salata, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ, 1 elma

İkindi: Yeşil çay, 1 kahveli bisküvi

Akşam: Domates çorbası, kağıtta balık, yeşil salata

Cuma

Kahvaltı:
1 elma ile 1 kivili light yoğurt
Ara öğün: 1 avuç kuru meyve

Öğle: Çavdarlı ekmek böreği, söğüş salata, ayran

İkindi: 1 elma

Akşam: 1 ızgara tavuk göğüs eti, patates salatası

Cumartesi

Kahvaltı:
Yeşil çay, 1 dilim kaşarpeynir ve 2 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEK'li tost

Ara öğün: 1 bardak çilekli light süt

Öğle: Sade pilav, renkli sebze sote, 1 kase yoğurt

İkindi: 1 elma

Akşam: Kağıtta mantarlı tavuk, söğüş salata

Pazar

Kahvaltı:
Çay, 1 hindi füme, 1 çay kaşığı tereyağı ve 1 yumurtalı omlet, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK

Ara öğün: 1 greyfurt suyu

Öğle: Fırında bezelyeli makarna, karışık salata

İkindi: 1 elma

Akşam: Domates çorbası, sebzeli kuzu pirzola, söğüş salata

2. Hafta

Pazartesi

Kahvaltı:
30 gr müsli, 1 bardak light süt

Ara öğün: 1 elma

Öğle: Etli kabak dolması, havuç salatası, ayran

İkindi: 1 kase çilek ile can erik

Akşam: Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ

Salı

Kahvaltı:
30 gr kahvaltı gevreği, 2 fındık, 1 ceviz, 1 bardak light süt

Ara öğün: 1 kivi

Öğle: Domatesli makarna, renkli sebze sote

İkindi: Yeşil çay

Akşam: Kağıtta balık, yeşil salata, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ

Çarşamba

Kahvaltı:
Yeşil çay, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 2 zeytin, 1 domates, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK

Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu

Öğle: Fırında bezelyeli makarna, söğüş salata

İkindi: 1 elma

Akşam: Kağıtta mantarlı tavuk, patates salatası, ayran

Perşembe

Kahvaltı:
1 avuç kuru meyveli meyve salatası

Ara öğün: 1 kase light yoğurt

Öğle: Renkli sebze sote, yeşil salata, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ

İkindi: Çay

Akşam: Şehriyeli tavuk suyu çorba, sebzeli kuzu pirzola, patates salatası

Cuma

Kahvaltı:
30 gr kahvaltı gevreği, 1 bardak light süt

Ara öğün: 1 elma

Öğle: Tonbalıklı zengin salata, 1 dilim DOYGUN TANE EKMEĞİ

İkindi: 1 kase çilek ile can erik

Akşam: Sebze çorbası, etli kabak dolması, 2 çorba kaşığı yoğurt

Cumartesi

Kahvaltı:
Yeşil çay, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 2 zeytin, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK

Ara öğün: 1 bardak greyfurt suyu

Öğle: Sebzeli kuzu pirzola, havuç salatası

İkindi: 1 kase can erik

Akşam: Izgara balık, yeşil salata,
1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK

Pazar

Kahvaltı:
Yeşil çay, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 2 zeytin,1 katı yumurta, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK

Ara öğün: 1 kivi

Öğle: Domatesli makarna, havuç salatası

İkindi: Çay, kakaolu tartölet

Akşam: Izgara biftek, patates salatası, ayran

Bu diyetle 1 ayda 2 ila 4 kilo verebilirsiniz

Bu diyetle bir ayda 4 ila 6 kilo verebilirsiniz
1057
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.