Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Bu diyetle 1 ayda 2 ila 4 kilo verebilirsiniz

Bu diyetle 1 ayda 2 ila 4 kilo verebilirsiniz

15 günlük 1300-1400 kalorili diyet programı ile 1 ayda en az iki kilo verebilirsiniz.

Güncellenme tarihi: 09.05.2014
Kaynak: Lezzet

1. Hafta

Günde 20 ml zeytinyağı, 3 çorba kaşığı yemek, sınırsız salata, 150 gr et, 2 dilim ekmek, 400 gr taze meyve, az tuz ve bol zencefil ve köri gibi metabolizmayı hızlandıran baharatı tüketin. Yemekleri; buharda, teflonda, buğulama usulü ya da kağıtta pişirin.

Pazartesi:

Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim Doygun Tam Çavdarlı Ekmek

Ara öğün: 1 kase light yoğurt

Öğle: Fırında bezelyeli makarna, söğüş salata, 1 elma

İkindi: 2 kivi

Akşam: Sebze çorbası, ızgara hindi, 1 dilim Doygun Tam Tane Ekmeği

Salı

Kahvaltı:
30 gr. mısır gevreği, 2 ceviz, 1 bardak light süt

Ara öğün: Yeşil çay, 1 tarçınlı halka

Öğle: 1 domates, birkaç roka yaprağı, 2 zeytin ve 2 dilim Doygun Tam Çavdarlı Ekmekli sandviç, ayran

İkindi: 1 kase can erik

Akşam: Kağıtta balık, yeşil salata, 1 elma

Çarşamba

Kahvaltı:
Yeşil çay, 2 zeytin, 1 domates, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ Ara öğün: 1 bardak greyfurt suyu

Öğle: Tonbalıklı zengin salata, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK, 1 elma

İkindi: 1 kase çilek

Akşam: Kağıtta mantarlı tavuk, sebze közleme, ballı ve çilekli puding

Perşembe

Kahvaltı:
30 gr kahvaltı gevreği, 1 bardak light süt

Ara öğün; Yeşil çay, 1 kahveli bisküvi

Öğle: Domatesli makarna, havuç salatası, 1 elma

İkindi: 1 muz ilaveli 1 kase light yoğurt

Akşam: Şehriyeli tavuk suyu çorba, sebzeli kuzu pirzola, 2 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ

Cuma

Kahvaltı:
Çay, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK

Ara öğün: 1 bardak greyfurt suyu

Öğle: Sade pilav, karışık salata (havuç, turp, roka ve marul), 1 elma

İkindi: Yeşil çay, 1 kahveli tartötet

Akşam: Domates çorbası, kağıtta balık, yeşil salata

Cumartesi

Kahvaltı:
30 gr kahvaltı gevreği, 1 çay kaşığı kuru üzüm, 1'er kuru erik, incir ve kayısı, 1 bardak light süt

Ara öğün: 1 bardak greyfurt suyu

Öğle: Çavdarlı ekmek böreği, söğüş salata, ayran

İkindi: 1 elma

Akşam: Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ

Pazar

Kahvaltı:
Yeşil çay, 1 dilim kaşarpeynir ve 2 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEK'li tost

Ara öğün: 1 kase light yoğurt

Öğle: Fırında bezelyeli makarna, havuç satatası, 1 elma

İkindi: Çay, 1 kahveli bisküvi

Akşam: Kağıtta mantarlı tavuk, sade pilav, söğüş salata

2. Hafta

Pazartesi:

Kahvaltı:
1 bardak light süt, 1 tatlı kaşığı bal veya reçel, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ

Ara öğün: 1 bardak greyfurt suyu

Öğle: Sebzeli kuzu pirzola, sade pilav, söğüş salata

İkindi: Yeşil çay, 1 kakaolu tartölet

Akşam: Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK

Salı

Kahvaltı:
30 gr müsli, 4-5 çilek, 1 bardak light süt

Ara öğün: 1 elma

Öğle: 1 domates, 2 salata yaprağı, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir ve 2 dilim
DOYGUN TAM TANE EKMEK'li sandviç, ayran

İkindi: 1 kase çilek ve can erik

Akşam: Izgara biftek, domatesli makarna, salata

Çarşamba

Kahvaltı:
Yeşil çay, 1 dilim kaşarpeynir ve 2 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEK'li tost

Ara öğün: 1 bardak çilekli light süt

Öğle: Fırında bezelyeli makarna, havuç salatası

İkindi: 1 avuç kuru meyve

Akşam: Sebze çorbası, kağıtta balık, yeşil salata

Perşembe

Kahvaltı:
30 gr müsli, 2 ceviz,1 bardak light süt

Ara öğün: 1 avuç can erik

Öğle: 2 hindi füme, 2 salata yaprağı, yarım salatalık ve 2 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEK'li sandviç, ayran

İkindi: 1 elma

Akşam: Sebzeli kuzu pirzola, sade pilav, salata

Cuma

Kahvaltı:
30 gr mısır gevreği, 1 bardak light süt

Ara öğün: 1 elma ilaveli 1 kase light yoğurt

Öğle: Renkli sebze sote, domatesli makarna, karışık salata

İkindi: 1 kase çilek

Akşam: Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ

Cumartesi

Kahvaltı:
Yeşil çay, 1 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 1 dilim DOYGUN TAM ÇAVDARLI EKMEK
Ara öğün: 1 kase light yoğurt

Öğle: Haşlanmış 1 enginar, 1 patates ve 1 yumurtalı omlet, havuç salatası, 1 elma

İkindi: 1 bardak muzlu light süt

Akşam: Domates çorbası, ızgara biftek, 1 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEĞİ

Pazar

Kahvaltı:
Yeşil çay, 1 dilim kaşarpeynir ve 2 dilim DOYGUN TAM TANE EKMEK'li tost

Ara öğün: 1 bardak çilekli light süt

Öğle: Fırında bezelyeli makarna, havuç salatası, 1 elma

İkindi: Çay, 1 kahveli bisküvi

Akşam: Kağıtta mantarlı tavuk, sade pilav, söğüş salata

Bu diyetle 1 ayda 2 ila 4 kilo verebilirsiniz

Bu diyetle bir ayda 4 ila 6 kilo verebilirsiniz
1569
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.