Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Adım adım sağlıklı zayıflama tüyoları!

Adım adım sağlıklı zayıflama tüyoları!

İkinci Adım Neden Oluştuğunu Belirleyebilmek: Aldığınız enerji yaktığınız enerjiden 10 kalori bile fazla olduğunda kilo almaya başlarsınız. Aldığınız enerji ile yaktığınız enerji eşit olursa kilonuzu korursunuz. Kilo alma sebeplerini sıralayacak olursak;

Aşırı besin tüketimi,Öğün düzeninin olmaması,Su tüketimini çok kötü ya da düşük olması,Kullanılan bazı ilaçlar,Hormonal düzensizlikler,Ailesel beslenme alışkanlık ve kültürleri,Ve kabızlık sonucu kilo alımı gerçekleşir.Sebepleri belirleyebilmek için besin günlüğü tutabilirsiniz. Bu günlükte ne zaman, ne yeddiğinizi ve içtiğinizi miktarları ile yazarsanız. Hangi öğünlerde neyi kaçırdığınızı görürsünüz.

Üçüncü Adım Olumsuz davranışları Olumluya Çevirmek:

Alış-veriş yaparken;

Almanız gerekenleri mutlaka listeleyiniz.Aç karnına gıda alış- verişine gitmeyiniz.Yağ oranı yüksek besinler yerine orta yağlı olanları ya da yağsız olanları tercih ediniz.Misafirinize ikram etmek için diye sizin tüketmemeniz gereken besinleri almayınız.Arabanızı biraz ileriye park edin, yürümek zorunda kalırsınız.

Yeme Davranışına Yönelik Uyarılar;

Televizyon izlerken, gazete-dergi vb. okurken, başka bir işle ilgilenirken yemek yemeyiniz.Yemek için mutlaka kendinize bir süreç ve zaman ayırınız. Ayaküstü yemek yemeyiniz. Masada hep aynı yerde oturmayın, farklı yerlerde oturunuz,Çok iyi çiğneyiniz, bir an hızlı yediğinizi fark ederseniz, elinizde ne varsa o an bırakın ve kısa bir süre arkanıza yaslanıp, derin bir nefes alıp yemeye devam ediniz. Yavaş ve kontrollü yediğinizi göreceksiniz.Diyetteyim ve yememem lazım diye düşünürken beyninizi sürekli yemekle meşgul etmeyiniz. Çünkü bu şekilde düşünürken daha çok yeme dürtünüzü artırırsınız. Her şeyden önce sağlıklı besleniyorum diye düşününüz.

Yemeğiniz bittikten sonra kalanı yemeyeceğiniz şekilde, paketleyip hemen kaldırın.Daha küçük tabaklar kullanıp göz doygunluğunuzu sağlayınız.Hiçbir zaman duygularınızla yemek yeme olayını bağdaştırmayınız; yemek ödül veya ceza değildir. Yaşamsal faaliyetlerimizin devamlılığı için gereklidir. Can sıkıntınızı gidermek için farklı hobiler edininiz.Buzdolabınızın kapağına kilolu bir halinizin fotoğrafını yapıştırınız.Arkadaşlarınızı misafirliğe gelirken pasta vb şeyler getirmemesi için uyarınız.Ekmeği banarak yemek yemeyiniz. Hatta yemeğin yağlı suyunu tabakta bırakınız.Ziyan olmasın diye çocuğunuzun veya eşinizin artan yemeğini yemeyip kendinizi ziyan etmeyiniz.Etiket bilgilerini okuma alışkanlığı edininiz, yağ, kalori ve içerik vb bilgileri kontrol ediniz.

6803
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.