Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Adım adım sağlıklı zayıflama tüyoları!

Adım adım sağlıklı zayıflama tüyoları!

Bahar aylarının yaklaştığı şu günlerde Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk, zayıflamak isteyenlere pratik bilgiler verdi...

zayıflamak

Medicana Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk; diyetin kişiye özel olduğunun unutulmaması gerektiğini panikle yapacağınız gazete ve dergilerde yayınlanan popüler diyetlerin, arkadaşınızın diyetinin, elden ele dolaşan diyetlerin herkese uygun olmayacağına dikkat çekiyor. Ancak doktor kontrolünden geçtikten sonra, bir diyetisyen tarafından hazırlanan metabolizmanıza uygun, günlük aktivitenizi de dikkate alan bir beslenme programın uygun olacağını söyleyen Dyt. Fatmagül Öztürk; “ Karın yağlarınızdan kurtulmak için ya da kalçalarınızı sıkılaştıran diyet olarak ifade edilen diyetler gibi, kilo verirken yağ fazlalığınız en çok neredeyse daha çok oradan kilo verirsiniz ama her bölgeden kaybedersiniz. Vücudunuzu şekillendirmek ancak sporla mümkündür. O da bir yere kadardır kemik yapınızı kimse değiştiremez. Kas kaybının olmaması için diyetle beraber mutlaka en azından tempolu yürüyüşü hayatınıza katmanız gerekir. “ diyor. Bütün bunların yanında yaşantınızda ufak değişimler yaparak bile kilo vermenin mümkün olduğunu belirten Dyt. Fatmagül Öztürk, bunu başarabilmek için yapılması gerekenleri adım adım anlattı;

İlk Adım Tartılmak: Çoğumuzun kâbusu olan tartıları dost haline getirmek elinizde, ondan uzak durmak sorununuzu yok saymak kilonuzla ve kendinizle olan sorunu çözmez. Sağlıklı bir tartım; haftada 1 kez, aynı tartıda, sabah aç karnına tuvalete çıktıktan sonra (dışkılama sonrası), giysisiz yapılır. Ama bizler bunu her ortamda gerçekleştiremiyoruz. En azından kişiyi genelde hep aynı saatlerde tarttığımız için çok sorun olmuyor.

Unutulmaması gereken bir noktada biz kadınlarda aylık periyotlarda yaşanan adet dönemi öncesi vücudumuz su tutmaya başlaması ki bu da tartıda 0,5- 2 kg gibi fark ettirebiliyor. Adet döneminin 4. gününden itibaren yavaş yavaş su tutumu çözülmeye başlar. Biz buna yalancı kilo(ödem) diyoruz. Mevsime göre, hormonlarınızın durumuna göre su tutumu değişebilmektedir. Bunun dışında kabızlık durumunuz, kullandığınız bir ilacın vücudunuzda su tutmaya yol açması, tuzlu besinleri fazla tüketmeniz yüzünden veya iyi su içmediğiniz için vücudunuz su tutabilir.

Bütün bunları düşününce tuvalete gidip tartılmak, sonra su içip tartılmak, yemekten önce ve yedikten sonra tartılmak çok anlam ifade etmez. Yarım kilo su içer ve tartıya çıkarsanız tabiî ki sizi yarım kilo fazla tartar. Kendinize bu işkenceyi yapmamanızı tavsiye ederim. Sonrasında ciddi depresyonlar yaşayabilirsiniz.

6671
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.