Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

Acil diyetle haftada 3 kilo verin

Acil diyetle haftada 3 kilo verin

Yaz geldi, ama forma girmeniz için henüz çok geç sayılmaz. 15 günlük "şok" ama "sağlıklı" bir diyetle 6 kilo verebilirsiniz.

Deniz, güneş ve tatil mevsimi geldi. Yaz keyfini sağlıklı bir şekilde sürdürmeniz için özel bir diyetimiz var.

Pazartesi

Kahvaltı: 1 çay kaşığı reçel sürülmüş 3 ince dilim kızarmış ekmek, 1 fincan çay veya kahve

Ara öğün: 150 gr taze meyve

Öğle: 200 gr tahıl ilaveli yoğurt, 1 kase karışık meyve

İkindi: 1 bardak meyve suyu

Akşam: 100 gr kabaklı pilav, 150 gr karışık mevsim salatası, 1 bardak maden suyu veya su

Salı

Kahvaltı: 200 gr taze meyve, 1 fincan çay
veya kahve

Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt

Öğle: 1 su bardağı meyveli süt, 150 gr taze meyve
İkindi: 1 kase limonlu puding

Akşam: 200 gr ızgara tavuk veya hindi, 200 gr haşlanmış kabak ve havuç, 1 bardak maden suyu veya su

Çarşamba

Kahvaltı: 1 çay kaşığı bal sürülmüş 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan çay veya kahve

Ara öğün:
150 gr taze meyve

Öğle: Yoğurtlu sebze püresi, 1 taze meyve

İkindi: 1 külah meyveli dondurma

Akşam: 200-250 gr az yağlı balık, 200 gr haşlanmış sebze, 4-5 diyet bisküvi, 1 bardak maden suyu veya su

Perşembe

Kahvaltı: 1 bardak sütlü kahve

Ara öğün: 1 bardak taze meyve suyu

Öğle: 1 paket diyet bisküvi, 150-200 gr
taze meyve, 1 bardak maden suyu

İkindi: 1 fincan çay

Akşam: 100 gr domatesli makarna, 200 gr yoğurtlu patlıcan salatası (yağsız), 1 bardak su veya maden suyu

Cuma

Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 1 çay kaşığı bal sürülmüş 3 ince dilim kızarmış kepek ekmeği

Ara öğün: 1 bardak taze meyve suyu

Öğle: 200 gr haşlanmış sebze, 1 bardak domates suyu

İkindi: 1 fincan çay

Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr haşlanmış taze fasulye, 1 bardak maden suyu veya su

Cumartesi

Kahvaltı: 1 kase light yoğurt, 1 fincan çay veya kahve

Ara öğün: 200 gr taze meyve

Öğle: 150 gr sade pizza, 1 bardak maden suyu

İkindi: 1 küçük külah meyveli dondurma

Akşam: 100 gr kurubaklagil yemeği, 100 gr patates ve 150 gr ıspanak ilaveli çorba, 1 bardak su

Pazar

Kahvaltı: 1 fincan çay veya kahve, 1 kase komposto

Ara öğün: 1 bardak greyfurt suyu

Öğle: 200 gr yoğurt

İkindi: 1 paket diyet bisküvi

Akşam: Birkaç diş sarımsak, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 sivribiber ilaveli 6 çorba kaşığı makarna, yoğurtlu 150 gr semizotu, 1 bardak maden suyu.

Kaynak: Lezzet Dergisi
903
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.