"Zayıfım ama göbeğim var, nasıl eritebilirim?"

Merhaba Merve Hanım, vücudum çok zayıf görünüyor, vücudumu nasıl şekillendirebilirim? Bunun için hangi egzersizler yeterli olabilir?

Vücudunuzdaki en ufak kasları bile çalıştırabileceğiniz, ve çalıştırırken onlar üzerine düşünerek kontrol sağlayabileceğiniz, sadece bir bölgeye değil vücuda genel olarak sağlayan, ve dünya üzerinde en çok tercih edilen egzersiz sistemi Pilatesi öneririm. Bu egzersiz sistemi, bir bayan vücudu anatomik olarak hangi çizgilere sahip olması gerekiyorsa size onları kazandırır. Ne daha fazlası ne daha azı.


Ben 16 yaşında,1.65 boyunda ve 58 kilo bir genç kızım. basen bölgem ve biraz da göbeğim var. Uzun süreli spora(yürüyüş ve spor aletleri)fakat, basen bölgem incelmeye başladığında göbeğim çıktı. Şimdi ne yapmalıyım? Nasıl istediğim vücuda sahip olabilirim? Bu işin püf
noktaları nelerdir? Şimdiden teşekkür ederim.

Göbeğinizin yaptığınız spordan dolayı çıktığını sanmıyorum. Belki basen bölgenizdeki incelme göbeğinizin daha fazla gözünüze batmasına sebep olmuştur. Pilates ile insanlarda ciddi daralmalar gözlemliyoruz. Belki bir de bu sistemi deneyebilirsiniz. Boyunuza göre kilonuz çok da problem edilecek durumda değil. Eğer tüketiyorsanız hamur işinden uzak durmanızı tavsiye ederim. Ve mümkün oldukça akşam 19.00 dan sonra bir şey yememeye gayret edin. Düzenli yapacağınız karın egzersizleri işinizi kolaylaştırabilir.


Merve Hanım, doğumdan sonra üst bedenim sırtım yağ topladı, göbek de var haliyle. Kalça-basen sorunum yok, bacaklarım uzun dolayısıyla çok orantısız görünüyor. 2 aydır pilates yapıyorum VCD'den. Yürüyüşe başladım ama üst tarafı sırt incelticek nasıl hareketler yapabilirim? Ağırlık
çalışmalı mıyım?(kol içleri için, teşekkürler)

Bence ağırlık çalışmayın. Kol çalışmak için dirençli egzersiz bantları kullanabilirsiniz. Böylece kollarınızı fazla şişirmeden istediğiniz sıkılığı elde edebilirsiniz. Pilates vücudu tümüyle çalıştıran bir sistemdir. Çalıştığınız vcdnin de sırt için de egzersizleri içermesi gerekir. Eğer size faydalı olacak hareketler içerdiğini düşünmüyorsanız bir pilates stüdyosunda kendinize özel bir programla çalışabilirsiniz. Yeni doğum yaptıysanız ve hala emziriyorsanız en sağlıklısı bu olur.


Merhabalar, ben arada pilates yapıyorum ama ne zaman yapılır bilmiyorum, aç karnına mı, tok karnına mı??

Yemeğin üzerine en az yarım saat geçmiş olması çok ağır bir şey yemediyseniz yeterlidir. Egzersiz yaparken çok aç olmak da çok tok olmak da iyi değildir. Ayrıca fayda sağlamak için pilatesi arada yapmak yerine belli bir haftalık düzene oturtmanızı öneririm. Birgün arayla yapmak en idealidir.


Merhaba, ben diyete girdim bir hafta oldu, akşam yemeğinden sonra 1 saat yürüyüş yapıyorum ve gece yatmadan egzersiz yapıyorum, sizce bu saatler forma girmem için uygun zaman mı?

Egzersizinizi akşam yerine metabolizmanızın daha hızlı çalıştığı gündüz saatlerinde yapabilirsiniz.Sabah saatlerinde yaptığınız egzersiz günü daha dinç geçirmenizi sağlar, öğle saatleri kendiniz için verdiğiniz keyifli bir ara olabilir. Akşam yaptığınız egzersizler de faydalıdır sizi rahatlatır ve güzel bir uyku uyumanızı sağlar.


2 aydır pilates yapıyorum. Daha önce düzenli şekilde spor yapmadım. Düzenli şekilde 2 aydan bu yana haftada 2 gün 1 saat pilates yapıyorum. Ama vücudumda incelme görmedım. Bir anda 6-7 kılo vermek gibi bir isteğim yok, pilates illa ki zayıflatacak değil de ama birazcık da olsa
fark göremedim. Neden ki?

Pilates başlı başına zayıflatan bir sistem değildir. Kan dolaşımınızı hızlandırdığı için beslenme düzeniyle desteklediğinizde kilo verebilirsiniz. İki aylık bir sürede kendinizde muhakkak değişiklik görmeniz gerekirdi, hem sıkılaşmak hem duruş hem de hayatın içindeki hareket kolaylığı açısından. Belki bir kendi eğitmeninize de danışmalısınız.



Merhaba, yazılarınızı ve önerilerinizi beğenerek okuyorum. Benim sorunum göğüslerim. Bedenime göre büyük. Ben bu durumdan rahatsızlık duyuyorum. Ayrıca sırt ağrılarım var, doktorla görüştüğümde göğüslerimden kaynaklandığını söyledi. Egzersiz ile küçültmem mümkün mü? Boyum 1,63 kilom57 gögüs bedenim 90. Toparlayıcı kullanıyorum ama memnun değilim. Teşekkürler.

Egzersizle göğüslerinizin toparlanması ve göğüs kaslarınızın güçlenmesi mümkün. Fakat ufalmaları egzersizle maalesef pek mümkün değil. Ama kilo verildiğinde göğüsün geneli yağ olduğu için ufalma gözlenebiliyor. Hatta belli bir yaştan sonra ciddi sarkma problemlerini bile egzersizle toparlamak maalesef pek mümkün olmuyor. Ama egzersizle sırt kaslarınızı güçlendirerek daha dayanıklı olmasını ve ağrılarınızın azalmasını sağlayabilirsiniz.


Merhaba, benim boyum 1.68 kilom 68, bana göre kilom yok ama midem var, 10 mekik çekiyorum hemen yoruluyorum. Midemi küçültmek için bana ne
tavsiye edersiniz, şimdiden teşekkürler.

Yorulmadan mekik çekmenin teknikleri vardır. Nefes, karın kasını aktif etme, kontrol, göğüs kafesini kapalı tutma gibi. Bu sistemi oturtmak için bir pilates stüdyosundan bir müddet ders alabilirsiniz.


17 yaşında 96 kiloydum, şimdi 65 kiloyum. Yüzme, yürüyüş, aletli hepsini yaptım, çok titiz ve istikrarlı bir şekilde, ama sonuç sönmüş bir balon gibi vücut, ne önerirsiniz?

Sıkılaşmak için pilates öneririm. Pilates yüzeysel değil daha derindeki omurgaya en yakın kaslardan çalıştırmaya başlar. Yavaş yavaş şişirmeden, kasları olması gerektiği gibi çalıştırır. Oluşum süresi çok kısa değildir ama çok daha kalıcıdır. Bu sırada tekrar kilo almamak için düzenli beslenme ve belki ek olarak yürüyüşlerinize devam edebilirsiniz.

"Sıkılaşmak için ne yapabilirim?"