Tatilde ne yesek?

Günde 7 porsiyon sebze-meyve yiyin

Bir porsiyon meyve; Bütün meyvelerden bir adet, 4-6 adet kayısı veya erik, yarım muz, bir küçük kap çilek, kiraz ya da üzüm.



Bir porsiyon sebze; Bir tabak salata, bir domates, bi salatalık, bir havuç, 4-5 adet biber, 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği

Daha çok kurubaklagil tüketin

Lif oranı yüksek olan barbunya, nohut, mercimek ev kurufasulyeyi tercih edin.

Balıktan bol bol faydalanın

Sardalye, hamsi, somon, levrek ilk tercihleriniz olsun.

Günde 1 avuç badem, ceviz ya da fındık atıştırın

Sağlıksız atıştrmalıklar yerine yiyeceğiniz 1 avuç badem, ceviz, fındık sayesinde faydalı yağ, lif, mineral ve vitamin alabilirsiniz.

Karbonhidrat seçimlerinize dikkat edin

Tam tahıllı ekmek, çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, kepek ekmeği, esmer pirinç, esmer makarna, bulgur tüketin. Makarnanızı biraz diri pişirin.