Kişiliğinize Göre Zayıflayın

Düzenli

Sakin ve huzurlu bir yaşantınız var. Aile bireyleri ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizde uyumlu ve rahatsınız. Çizginin dışına çıkmak hiç size göre değil. Yemek yeme alışkanlıklarınız da karakterinizle doğru orantılı olarak, oldukça düzenli ve dengeli. Kilo durumunuzda da aynı düzen söz konuşu. Hiçbir zaman ani kilo vermiyor ya da almıyorsunuz. Kilo alımı genellikle zamana yayılıyor ve senede 1 - 2 kilo civarı oluyor. Bunun nedeniyse bazı yanlış beslenme alışkanlıklarınız; örneğin salataya eklediğiniz mayonezli sos ya da kahvenize attığınız fazladan bir şeker. Çünkü günlük enerji ihtiyacını sadece yüzde 1 oranında bile aşmak yılda 1.5 kilo almanıza neden olabiliyor.

Size tavsiyemiz

Probleminizin çözümü hiç de zor değil. Yapmanız gereken tek şey, yiyeceklerinizi seçerken biraz daha dikkatli olmak. Yaklaşık 15 gün boyunca yediklerinizin listesini yapabilir, size kilo aldırmaktan sorumlu olanları belirleyebilir ve eleyebilirsiniz. Ayrıca size örnek alabileceğiniz bir diyet programı veriyoruz. Bu programdaki besinleri, kalori ve besleme değerleri benzer olanlarla değiştirebilirsiniz. Çünkü önemli olan masadan mutlu kalkmanız.

Diyet programınız dengeleyici

Tüm günler

Kahvaltı

1 bardak yağsız süt ya da 1 kase light yoğurt, 2-3 kepekli bisküvi, 1 çay kaşığı bal ve 1 kase müsli.

Kuşluk

1 - 2 porsiyon taze meyve

Akşam üzeri

1 - 2 porsiyon taze meyve

Pazartesi ve Salı

Öğle yemeği

1 porsiyon haşlanmış pirinç ya da makarna, 1 porsiyon haşlanmış sebze, 1 porsiyon yeşil salata (zeytinyağı ve limon soslu), 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği

1 porsiyon buharda pişmiş sebze, Peynir tabağı, 1 dlilim kepek ekmeği

Çarşamba ve Perşembe

Öğle yemeği

1 porsiyon kuru baklagil 1 porsiyon karışık salata (zeytinyağı ve limon soslu), 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği

1 porsiyon omlet (2 yumurta ve az yağla yapılmış), 1 porsiyon haşlanmış sebze, 1 dilim kepek ekmeği

Cuma ve Cumartesi

Öğle yemeği

1 bardak haşlanmış pirinç (çok az tereyağı eklenebilir), Haşlanmış ve rende kaşarla firma verilmiş 2 adet kabak, 1 porsiyon karışık salata (zeytinyağı ve limon soslu), 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği

1 porsiyon ızgara ya da buğulama balık, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği

Pazar

Öğle yemeği

Izgara sebze, 1 porsiyon spagetti, Mevsim meyveleriyle yapılmış meyve salata

Akşam yemeği

1 porsiyon domates çorbası, 1 porsiyon ızgara hindi eti, 1 porsiyon patates salatası (zeytinyağı ve limon soslu)

İçe Dönük

Duygu ve düşüncelerinizi kendinize saklamaktan, çevrenizdekilere pek belli etmemekten hoşlanıyorsunuz. Zaman zaman hüzünlü ve depresyona eğilimli bir kişi oluyorsunuz. Çoğu zaman kendinizi yorgun hissediyor ve enerjik olamamaktan yakınıyorsunuz. Değişimler ve bunların getirebileceği riskler sizi korkutuyor. Temkinli bir kişisiniz ve bu beslenme alışkanlıklarınıza da yansıyor. Yediklerinizin mümkün olduğunca sağlıklı olmasını istiyorsunuz. Kilo alma ve sağlıksız beslenme endişesi taşıdığınız için softanız sebze ve meyvelerle, süt ve peynir ürünleriyle dolu. Sizin hayatınızda yağlı yiyeceklere, hamur işlerine pek fazla yer yok.

Size tavsiyemiz

Böylesine dikkatli ve sağlıklı beslenmeniz çok güzel, ancak sofranızda karbonhidrat türü besinlere fazla yer vermemeniz yeteri kadar enerjik olamamanıza yol açabilir. Geleneksel Çin Tıbbı'na göre, bazı yiyeceklerin "soğutucu"(çiğ yenen sebze ve meyveler), bazılarınınsa "ısıtıcı" etkisi var. Isıtıcı etkisi olan besinler arasında, et ve yumurta gibi besinleri saymak mümkün. Bu besinleri iyi pişmiş bir halde tüketmek size hem enerji kazandıracak hem de ihtiyacınız olan besinleri kilo alma riski taşımadan tüketmenizi sağlayacak.

Diyet programınız canlandırıcı

Tüm günler

Kahvaltı

1 kase yağsız süt ile 1 - 2 kaşık müsli 1-2 dilim kepek ekmeği ve 1 tatlı kaşığı şeftali reçeli

Kuşluk

1-2 adet kepekli bisküvi ve çay

Akşam üzeri

1 - 2 adet kuru kayısı ya da incir

Pazartesi ve Salı

Öğle yemeği

1 porsiyon içine haşlanmış bezelye, taze soğan ve köri katılmış cin pilavı, 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği

1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon fırında soğanlı hindi eti, 1 porsiyon fırın patates

Çarşamba ve Perşembe

Öğle yemeği

1 porsiyon az yağlı makarna, 1 porsiyon mercimek ya da nohut yemeği, 1 porsiyon karışık salata

Akşam yemeği

1 porsiyon haşlanmış tavuk eti, 1 porsiyon bezelye ya da havuç püresi, 1 porsiyon komposto

Cuma ve Cumartesi

Öğle yemeği

1 porsiyon domatesli pilav, 1 porsiyon firma verilmiş karışık sebze, 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği

1 porsiyon erişteli mercimek çorbası, 1 porsiyon ızgara köfte, 1 porsiyon pilaki (zeytinyağı ve limon soslu), 1 dilim kepek ekmeği

Pazar

Öğle yemeği

2 dilim ıspanaklı börek, 1 bardak yağsız yoğurtla yapılmış ayran

Akşam yemeği

1 porsiyon mantar çorbası, 1 porsiyon hindi döneri, 1 porsiyon havuç salatası (zeytinyağı ve limon ile), 1 dilim kepek ekmeği

Dışa Dönük

Her zaman hareket halinde, neşeli ve enerjiksiniz. Hem işte hem de özel hayatınızda çeşitli heyecanlar yaşamak çok hoşunuza gidiyor. Risk almak, sizin için çok da güç değil; zaten iş hayatında başarıyı yakalamış kadınların pek çoğu bu kategoriden çıkıyor. Ancak sorununuz, stresle başınızın dertte olması. Üstelik bu stres, beslenme düzeninize de yansıyor ve sinirli olduğunuz dönemde adeta ne bulursanız yiyorsunuz!

Size tavsiyemiz

Savaşmanız gereken en önemli engeliniz, stresli ve sinirli olduğunuz zamanlarda geçirdiğiniz açlık krizleri. Ruh haliniz üzerinde sakinleştirici etkisi olacak ekmek, makarna gibi tahıl ürünlerinden tüketebilirsiniz. Açlık krizine tutulduğunuz dönemlerde de kendinizi kandırmak için işte bu yola başvurabilirsiniz. Bildiğiniz gibi midenin beyne "doydum" sinyallerini vermesi 20 dakika sürüyor ve siz eğer hızlıysanız, uzun sayılabilecek bu zamanda midenizi tıka basa dolduruyorsunuz. İşte bu nedenle doyma sinyalleri gidene kadar kalori değeri düşük besinleri tüketin. Bir diğer hile de yiyecekleri mümkün olduğunca yavaş çiğnemeye çalışmak ve yemek yerken asla acele etmemek.

Diyet programınız sakinleştirici

Tüm günler

Kahvaltı

1 bardak portakal suyu, 1 adet meyveli yoğurt, 1 - 2 dilim kepek ekmeği ve 1 tatlı kaşığı portakal reçeli

Kuşluk

1 - 2 adet meyve

Akşam üzeri

Çiğ olarak yiyebileceğiniz çeşitli sebzeler

Pazartesi ve Salı

Öğle Yemeği

1 porsiyon domatesli makarna, 1 kase meyve salatası

Akşam yemeği

1 porsiyon buharda pişmiş beyaz etli balık, 1 porsiyon buharda pişmiş sebze, 1 porsiyon karışık salata, 1 dilim kepek ekmeği

Çarşamba Perşembe

Öğle yemeği

1 porsiyon domates çorbası, 1 porsiyon hindi etli taze fasulye, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet greyfurt ya da portakal

Akşam yemeği

1 porsiyon fırında tavuk ya da hindi eti, 1 porsiyon dilimlenmiş domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği

Cuma ve Cumartesi

Öğle yemeği

1 porsiyon kış türlüsü, 1 porsiyon az yağlı bulgur pilavı, 1 porsiyon karışık salata

Akşam yemeği

1 porsiyon ızgara balık, 1 porsiyon deniz mahsulleri salatası, 1 dilim kepek ekmeği

Pazar

Öğle yemeği

2 dilim vejetaryen pizza, 1 porsiyon karışık salata, 1 adet portakal

Akşam yemeği

1 porsiyon ciğer sote, 1 porsiyon haşlanmış sebze, 1 dilim kepek ekmeği