7 Günlük Kaptan Diyeti Listesi!

"Beslenmenize "Yaz geldi, diyet bitti!" şeklinde yaklaşmak da büyük hata. Çünkü tatil rehavetiyle dikkat etmeden yeyip içtikleriniz, tatil sonrası size fark etmeden alınmış kilolar olarak geri dönebilir! Diyetisyen Emre Uzun'un hazırladığı 'Kaptan Diyeti' ile yazı formda geçirebilirsiniz!"

"Kimse size 'herkes soğuk içkilerini yudumlarken siz uzak durun' veya 'sakın dondurma yemeyin, karbonhidrattan uzak durun' demiyor. Ama keyifle yiyip içerken, bronzlaşmış ve formunuzu korumuş olarak geri dönmek, tatil hedefleriniz arasında mutlaka yer almalı. Siz tekneyle ya da yatla çıktığınız tatilden, formunuzu korumuş olarak dönme hedefinize sadık kalın, yeter!

İşte diyetisyen Emre Uzun'un Kaptan Menüsü ve detoks tarifleri:

1. GÜN

Sabah

2 ince dilim beyaz peynir
Söğüş domates, salatalık
1 tatlı kaşığı bal
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

Küçük bir tabak börülce haşlama
Yoğurt

7 Günlük Kaptan Diyeti Listesi

Ara

1 porsiyon meyve

Akşam

Balık ızgara
Yeşil salata ve roka salata (sarımsak, bol ekşi ve yağ soslu)
1 kâse çorba

2. GÜN

Sabah

2 ince dilim beyaz peynir
Söğüş domates, salatalık
2 adet tam ceviz
1 adet poşe yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

1 küçük tabak midye tava

7 Günlük Kaptan Diyeti Listesi

Ara

6 adet çiğ badem

Akşam

4 adet ızgara köfte
Mantar salatası
4 yemek kaşığı yoğurt

3.GÜN

Sabah

Hindi fümeli omlet
1 ince dilim beyaz peynir
Söğüş domates, salatalık
2 adet tam ceviz
1 tatlı kaşığı bal
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

Sebzeli erişte (4-5 yemek kaşığı)
4 yemek kaşığı yoğurt

7 Günlük Kaptan Diyeti Listesi

Ara
1 porsiyon meyve

Akşam
Bol yeşillikli ahtapot salata

4.GÜN

Sabah

Meyve salatası
1 kutu probiyotik yoğurt

Öğle

1 küçük tabak sebzeli karides güveç

7 Günlük Kaptan Diyeti Listesi

Ara

1 porsiyon meyve +1 fincan yeşil çay

Akşam

1 kâse çorba
Balık buğulama
Yeşillikli roka salata

5.GÜN

Sabah

Domates, salatalık
1 tatlı kaşığı bal
2 ince dilim yumurtalı ekmek
Lorlu biber kavurması,

Öğle

3-4 dilim karpuz ya da kavun + 2 ince dilim beyaz peynir

7 Günlük Kaptan Diyeti Listesi

Ara

1 porsiyon meyve

Akşam

Bol yeşillikli istiridye/midye salatası

6.GÜN

Sabah

1 yemek kaşığı lor peyniri
Söğüş domates, salatalık
3 adet kuru kayısı
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

1 kutu probiyotik yoğurt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi +1 porsiyon meyve

7 Günlük Kaptan Diyeti Listesi

Akşam

1 ince fileto ızgara et veya tavuk (180-200 gr)
Köz biber
Karışık salata
1 su bardağı ayran

7.GÜN

Sabah

1 yumurtadan menemen
1 ince dilim beyaz peynir
Söğüş domates, salatalık
Çeyrek simit

Öğle

4 adet sigara böreği
1 su bardağı ayran

7 Günlük Kaptan Diyeti Listesi

Akşam

Küçük bir tabak zeytinyağlı enginar
Yoğurtlu havuç salata