3 Günlük Juice Diyeti ile Yaza Merhaba!

Vücudun fonksiyonlarını normal düzeyde çalıştırmaya, vücudun alkali dengesini düzenlemeye, hücreleri yenilemeye yardımcı yeni bir detoks programı olan juice diyeti, oldukça sağlıklı diyetlerden biridir. Sağlıklı, fit bir vücuda kavuşmak isteyenler; vücut kaybettiği veya yeteri kadar alamadığı vitamin, mineral, enzimleri doğrudan ve sindirim sistemini yormadan Juice diyeti sayesine vücuda alabiliyor.

1.GÜN

SABAH UYANINCA:

• 1 bardak ödem atıcı su (Akşamdan hazırlanmış)
Malzemeler:
1 litre suyun içine;
• 1 orta boy dilimlenmiş portakal (çekirdekleriyle beraber)
• ½ limon (çekirdekleri ve kabuğu da dâhil)
• ½ dilimlenmiş salatalık (kabuğuyla birlikte)
• 2-3 dal nane

KAHVALTI:

• Kavunlu badem sütü

Malzemeler:

• 1 adet orta boy kavun
• 5 adet çiğ badem
• 1 yemek kaşığı yulaf
• ½ yemek kaşığı keten tohumu
• 1 bardak su

Tüm malzemeleri blender’dan geçirip, afiyetle için.

ARA ÖĞÜN:

• 3 adet çiğ kaju
• 5 adet tuzsuz fındık
• 1 bardak ötem atıcı su

ÖĞLE:

• Bağırsakları çalıştıran lezzetli smoothie

Malzemeler:

• 1 bağ ıspanak
• 1 adet nektarin veya şeftali
• 1 çay kaşığı toz zerdeçal
• ½ yemek kaşığı bal
• ½ limonun suyu

Tüm malzemeleri blender’den geçirip için.

ARA ÖĞÜN:

• 1 bardak ödem atıcı su
• 2 adet hurma

AKŞAM:

• 1 bardak ödem atıcı su
• Elmalı kereviz salatası

Malzemeler:

• 1 adet orta boy yeşil ekşi elma
• 1 adet orta boy kereviz
• 4 yemek kaşığı süzme yoğurt
• ½ yemek kaşığı ceviz içi
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı limon suyu

Kerevizi ve elmayı rendeleyin. İsterseniz küçük parçalar halinde doğrayabilirsiniz. Geriye kalan malzemeleri ilave ederek karıştırın.

UYUMADAN ÖNCE

• 1 bardak ödem atıcı su

GÜN BOYU:

• 2,5 – 3 litre su mutlaka tüketin.
• Kahve sevenler sadece 1 fincan sade kahve içebilir.
• Yeşil çay, kırmızı çay vb. bitki çayları serbest.

2.GÜN

SABAH UYANINCA:

• 1 su bardağı kan şekerini düzenleyen su (Akşam yatmadan önce hazırlayın.)

Malzemeler:

1 litre suyun içine;
• 1 adet orta boy dilimlenmiş kırmızı elma (kabuklarıyla birlikte)
• 2 çubuk tarçın

KAHVALTI:

• Yulaflı badem sütü

Malzemeler:

• 1 su bardağı su
• 7 adet çiğ badem
• 2 adet çekirdekleri çıkarılmış hurma (önceden suda bekleterek yumuşatın)
• 2 yemek kaşığı yulaf

Tüm malzemeleri blender’da karıştırdıktan sonra afiyetle için.

ARA ÖĞÜN:

• 10 adet tuzsuz fındık
• 1 bardak kan şekerini düzenleyen su
• Enerji veren juice

Malzemeler:

• 1 adet yeşil elma
• 1 dal kereviz sapı
• 1 çay kaşığı toz zencefil
• 3 yaprak marul
• 1 yemek kaşığı limon suyu

Malzemeleri katı meyve sıkacağına atarak suyunu çıkarın ve için.

ÖĞLE:

• 2 adet kuru kayısı
• 1 su bardağı kan şekerini düzenleyen su
• Kilo verdiren smoothie

Malzemeler:

• 1 su bardağı su
• 1 adet soyulmuş portakal
• 1 adet yeşil elma
• 1 parmak kalınlığında kesilmiş ananas
• 4 adet çiğ kaju

Tüm malzemeleri blender’dan geçirin.

ARA ÖĞÜN:

• 1 su bardağı kan şekerini düzenleyen su
• Yağ yakan juice

Malzemeler:

• 1 adet sallama yeşil çay ya da beyaz çay
• 1 adet yeşil elma
• 6 dal rucola

Büyük bir fincan kaynar yeşil ya da beyaz çaydan birini koyup demleyin. Süzün ve ardından soğumasını bekleyin. Ardından tüm malzemelerle birlikte katı meyve sıkacağına ekleyin, suyunu çıkarın.

AKŞAM:

• Sütlü mercimek çorbası

Malzemeler:

• 3 yemek kaşığı haşlanmış sarı mercimek
• 1 çay kaşığı toz zerdeçal
• 1-2 adet arpacık soğan
• 1 çay bardağı badem sütü ya da laktozsuz süt
• 1 çay bardağı su
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı karabiber

Tencereye zeytinyağını ekleyin. Ardından doğranmış arpacık soğanını ekleyerek kavurun. Mercimeği ekleyip biraz karıştırın. Sütü de azar azar ilave edin. Son olarak su katıp pişirin. Pişmesine yakın, baharatı ekleyin.

GÜN BOYUNCA:

• 2,5 – 3 litre su mutlaka tüketin.
• Kahve sevenler sadece 1 fincan sade kahve içebilir.
• Yeşil çay, kırmızı çay vb. bitki çayları serbest.

3.GÜN

SABAH UYANINCA:

• 1 büyük bardak metabolizma hızlandırıcı su

Malzemeler:

• 1 litre su
• ½ yeşil elma
• 1 adet salatalık
• ¼ limon

KAHVALTI:

• Chia tohumlu smoothie

Malzemeler:

• ½ yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı su
• ½ yemek kaşığı gojiberry (suda bekletilip, yumuşamış)
• 1 yemek kaşığı taze çekirdeksiz üzüm

Tüm malzemeleri blender’den geçirdikten sonra afiyetle için.

ARA ÖĞÜN:

• 1 su bardağı metabolizma hızlandırıcı su
• Bağışıklık sistemi güçlendirici smoothie

Malzemeler:

• 1 bağ ıspanak
• 1 küçük dilim avokado
• 2 adet salatalık
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• 1 çay kaşığı toz tarçın ya da küçük parmak kalınlığında zencefil

Tüm malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirin ve suyunu için.

ÖĞLE:

• Cevizli pancar salatası

Malzemeler:

• 3 adet orta boy pancar
• 5 yaprak marul
• 3 dal taze nane
• 2 yemek kaşığı lor peyniri
• 1 yemek kaşığı ceviz içi
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 çay kaşığı kırmızı pul biber

Pancarın kabuklarını soyduktan sonra suda haşlayın ve ardından küp küp doğrayın. Marulu ince ince kıyın. Peyniri ekleyin. Zeytinyağı, limon suyu ve kırmızı pul biberi iyice karıştırdıktan sonra salataya ekleyin. Üstüne ceviz parçacıklarını serpiştirin.

ARA ÖĞÜN:

• 2 adet salatalık
• 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
• 1 çay kaşığı zerdeçal
• 1 su bardağı metabolizma hızlandırıcı su

AKŞAM:

• Antioksidan içecek

Malzemeler:

• 1 adet portakal
• 1 adet pancar
• 2 adet havuç
• 1 su bardağı su
• 1 çay kaşığı zencefil
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirdikten sonra suyunu için.

UYUMADAN ÖNCE:

• 1 su bardağı metabolizma hızlandırıcı su

GÜN BOYU:

• 2,5 – 3 litre su mutlaka tüketin.
• Kahve sevenler sadece 1 fincan sade kahve içebilir.
• Yeşil çay, kırmızı çay vb. bitki çayları serbest.