Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

3 gün rejim yapın incecik olun

3 gün rejim yapın incecik olun

Avrupa'yı kasıp kavuran bu yeni diyette haftada yalnızca 3 gün rejim yapıyorsunuz. Diğer günlerde ise normal yeme düzeninize geri dönüyorsunuz. Ancak tabii çok aşırıya kaçmadan. Böylece haftada en az 1 kilo vermek mümkün.

Mikro-rejim adı verilen haftanın yalnızca 3 günü rejim yapma ve diğer dördünde verilen kiloları korumaya dayalı zayıflama yöntemi Avrupa'da şu aralar oldukça popüler. Beslenme uzmanı Doktor Jean-Marc Giroux'nun yazdığı "Zayıflamak İçin Haftada 3 Gün" adlı kitapta anlatılan rejimde proteine dayalı bir beslenme yöntemi izleniyor. Giroux'a göre bu sırada beyin rejim yaptığınızı anlayacak zamana sahip olmadığı için 3 günün sonunda zayıflamaya başlıyorsunuz.

2.5 ayda 10 kilo

Diğer günlerde ise daha önceki yeme alışkanlıklarınızı sürdürün. Ancak önemli olan çok aşırıya kaçmamak. Normalde yediğiniz porsiyonlarm yarısı kadar yiyin. Örneğin her gün bir çikolata yiyorsanız, bunu yarım çikolataya indirin. Mikro-rejim yöntemiyle haftada 1 kilo, yani 2.5 ayda 10 kilo vermeniz mümkün. Zaten uzmanlar da bundan daha hızlı kilo vermenin çok sakıncalı olduğunu söylüyor. Dr. Giroux'un yönteminde istediğiniz kiloya ulaştığınızda rejiminizi haftada bir güne düşürüyorsunuz.

Mikro-rejim, zayıflamak isteyenler dışında sigarayı bırakanlar, diyabet hastalan, hormon tedavisi görenler için de öneriliyor. Haftanın 3 günü izleyeceğiniz beslenme programı ise şöyle:

Sabah kahvaltısı:

* 1 bardak çay, kafeinsiz kahve, bitki çayı ya da yağsız süt
* 1 dilim yağsız salam veya 1 tane yumurta
* 1 dilim beyaz ekmek
* 1 yemek kaşığını geçmeyecek kadar şekersiz reçel.
* Kahvaltıda herhangi bir meyva suyu şekersiz olmak kaydıyla içilebilir.

Ara öğün:

* 1 bardak çay, kafeinsiz kahve veya bitki çayı
* 1 adet meyve (Eğer kahvaltıda yenilmemişse)

Öğle ve akşam yemekler:

* Salata (1 yemek kaşığından fazla zeytinyağı kullanılmamalı)

* 1 porsiyon et, balık veya yumurta (Omlet veya haşlanmış yumurta hazırlanabilir ama günde ikiden fazla yumurta yemeyin)

* 1 porsiyon sebze (Sadece izin verilenlerden yiyin)

* 1 porsiyon yağsız veya yarım yağlı süt ya da yoğurt

* 1 adet meyva

* 1 bardak şarap

Havuç ve patates yasak

Şekerli sebzeler hariç, tüm sebzeler yenilebilir. Bunları çiğ olarak yiyebileceğiniz gibi fırında ya da buharda pişmiş olarak yiyebilirsiniz. Tuz, biber ve çeşitli baharatları katmayı unutmayın. Şu sebzelerden uzak durduğunuz sürece sorun yok: Havuç, bezelye, mısır, patates, pirinç, mercimek ve kuru fasulye.

Eti kilonuza göre tüketin


* 65 kiloya kadar: 200gr. (Bir avuç büyüklüğünde) kırmızı veya beyaz et ya da balık

* 65-80 kilo arası: 300gr.

* 80-100 kilo arası: 400gr.

* 100 kilo üzeri: 500gr.

Her meyveyi yemeyin

1 porsiyon meyva olarak tüketebileceğiniz alternatifler:

* 2 dilim kavun, karpuz

* 12 adet çilek

* Yarım greyfurt,

* 1 elma, armut, portakal, taze incir

* 2 küçük kayısı

* 3 mandalina, erik

* 15-20 adet üzüm

* 15 adet kiraz

Dipnot: Gün içinde 1 yemek kaşığı zeytinyağı veya 1 ceviz büyüklüğünde tereyağından fazla yağ tüketmemelisiniz.
896
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.