Mahmure

Sağlık

Diyet & Fitness

10 günlük diyetle yepyeni bir beden

10 günlük diyetle yepyeni bir beden

10 günde 10 yaş gençleşme programının en önemli adımı, doğru beslenme ve doğru bir egzersiz programından geçiyor.

Sabah, öğle ve akşam yemek listesine düzenli olarak uyum gösterir ve egzersizlerinizi de ihmal etmezseniz, 10 günün sonunda aynada bambaşka birini göreceksiniz.

1. gün: Uyandığınızda ilk olarak bir bardak ılık suyun içine yarım limon sıkıp için. Bu vücudunuzun sistemini çalıştırmaya başlar. Sabahları duşta cildinizi toksinlerden arındırmak için vücudunuza elinizle ya da bir banyo süngeri ile peeling yapın. Ilık başladığınız banyonuzu soğuk suyla bitirin. Banyo sonrası vücudunuza nemlendirici krem uygulayın. Özellikle boyun ve göğüs kısmına özen gösterin, yaşlılık en çok bu bölgelerde göze çarpar. Gözlerinize ise mutlaka bakım kremi sürün.

EGZERSİZ PROGRAMI:

Egzersize günde yarım saat ile başlayın. Yüzme, yürüme, koşma, bisiklete binme ya da ip atlama gibi sporlardan birini seçebilirsiniz. Mümkün olduğunca çok hareket edin. Asansöre binmek yerine merdiven çıkın. Yakın mesafelere arabanızla gitmek yerine yürüyerek gidin.

GECE: Bu on günlük süreçte alkolü tamamen kesin. En azından günde sadece bir bardak kırmızı şarap için. Geceleri erken uyumaya çalışın. Her gece en az 8 saat uyuyun. Uyumadan önce yarım litre soğuk su için, bu metabolizmanızı yüzde 30 oranında hızlandırır. Yüzünüzü uyumadan önce temizleyin, tonikle silin ve son olarak nemlendirin. Her gece uyumadan önce gözlerinize göz kremi uygulayın.

2. gün: Her gün günde en fazla bir bardak çay ya da kahve için. Kafein tüketimizini azaltın. Beslenmenizde omega 3 ve omega 6 yağlarına yer verin. Genç kalmanızı sağlayan bu yağlar avokado ve balıkta bolca bulunur. Öğün aralarında acıkırsanız bir avuç ay çekirdeği yiyebilirsiniz. Makyaj çantanızda bulunan 6 aydan eski ürünlerin hepsini atın. Dolabınıza göz atın ve beğenmediğiniz, kendinizi içinde çirkin hissettiğiniz bütün giysileri ayırın. Magazin ve moda dergilerine bakarak neyin moda olduğuna göz atın. Kendinizle ilgili en çok sevdiğiniz 5 şey ile kendinizde değiştirmek istediğiniz 5 şeyi yazın.

EGZERSİZ PROGRAMI:

Bugün yarım saat yürüyün ya da bisiklete binin. Sonra 20'şer kez triseps, şınav ve kol hareketleri yapın. Trisepsler için; bir koltuk ya da sandalyenin yanına oturun, iki elinizi kalçanızın yanına koyun, kollarınızla kendinizi yerden kaldırmaya çalışın. Daha sonra şınav çekerek hem kollarınızı ve hem de karın kaslarınızı çalıştırın. Kol hareketlerinde ayakta durun iki elinize hafif ağırlıklar alarak kollarınızı dirsekten kırıp iki yandan göğsünüze doğru kaldırın. Bu hareketi 20 tekrardan iki kez yapın.

3. gün: Bugün yiyebildiğiniz kadar greyfurt yiyin ya da suyunu için. Evinize kocaman bir buket çiçek alarak kendinizi ödüllendirin. Gardrobunuzdaki eksikleri gözden geçirin, ilerleyen günlerde kendinize yeni ve görüntünüzü tamamen değiştirecek birkaç parça kıyafet almanız gerekebilir. İç çamaşırı ile kendinize aynada uzun süre bakın, iyi ve kötü noktalarınızı bulun. Gece uyumadan önce rahatlatıcı bir çay için.

EGZERSİZ PROGRAMI:

Bugün 40 dakika aerobik egzersizine başlayın. Bunun yerine yüzebilirsiniz de. Bugün özellikle bacak ve kalçanızı çalıştırın. Bacak hareketinde bacağınızın esnemesi önemlidir, bacağınızı belinizin hizasına gelen bir masa ya da koltuğa koyarak iç bacak kaslarınızı esnetin, bu hareketi 20 kez tekrarlayın. Daha sonra diğer bacağa geçin. Bugün yapacağınız bir diğer hareket ise çömelme hareketi. Yere iki ayağınızı yana açarak ve kollarınızı ileri doğru uzatarak çömelin, daha sonra yere oturmadan kalçanızı kaldırıp indirin ve kollarınızı ileri doğru uzatıp esnetin. Bu hareketi on tekrar ile yapın. Cildinize kendi seçtiğiniz bir maske ile peeling yapın ve daha sonra nemlendirin. Yüzünüzü derinlemesine temizleyen bir maske uygulayın, temizleme işleminde sabun kullanmayın.

4. gün: Programınızın dördüncü gününde sabah kahvaltınızda yediğiniz yulaf ya da tahıl lapasına, gevreğine biraz fıstık ya da fındık katabilirsiniz. Bunlar, gerekli yağ asitleri içermesi bakımından diyetinizde önemli bir yer tutar.

EGZERSİZ PROGRAMI:

Yere yüz üstü uzanın, üst gövdenizi ve yüzünüzü kaldırmadan kalçanızı ve bacağınızı yerden en az 10 cm. kaldırabileceğiniz kadar kaldırın. Bacaklarda gerilmeyi hissettiğiniz an bacağınızı değiştirin ve hareketi 10 kez tekrarlayın. Artık egzersiz sürelerini artırmanız gerekiyor. Günde 45 dakika yürüyebilirsiniz. Bütün bunların dışında bugün yüzünüzde değişiklik yapın, kaşlarınızda yapacağınız ufak bir değişiklik, simanızı değiştirecektir. Aynı zamanda alışverişe de hazır olun. Ayaklarınıza peeling yaparak ölü derileri yok edin sonra da pedikür yaptırın.

Yemek listesi

Kahvaltı: Her gün mutlaka multi-vitamin desteği alın, en az 2 litre suiçin. Metabolizmanızın hızlanması içinyeşil çay için. Kahvaltıda lifli gıdalar,meyve ve süt tüketin. Aşağıdakimönüleri kahvaltılarınızda tercihedebilirsiniz:

* Bir kase taze doğranmış meyve, sa-de yoğurt ve tahıl.

* İki dilim kepekli ekmek ile birliktereçel ya da fındık ezmesi.

* Haşlanmış yumurta, ızgara domates, mantar ve kepek ekmeği.

* Karışık meyve ile yulaf lapası.

Öğle yemeği: Öğle yemeğindebrokoli, biber, portakal ve fasulye gibibol renkli gıdaları tercih edin. Bunundışında aşağıdaki mönülerdenherhangi birini öğle yemeği olarak seçebilirsiniz:

* Kemek ekmeği arasında hindi etiylehazırlanmış bir sandviç, yanında boldomatesli bir salata.

* Bir kase mantarlı sebze çorbası.

* Haşlanmış kahverengi pirinç, yanında bol domatesli salata

* Izgara balık.

Akşam yemeği: Akşam yemeğiiçinse bunlardan birini seçebilirsiniz:

* Zeytinyağı ile pişmiş balık ve yanında bol salata

* Kepekli makarna ile yapılmış bolonez soslu makarna

* Izgara tavuk eti 10 gün boyunca şekeri ve tuzumümkün olduğu kadar azaltın. Kırmı-zı ete düşkünseniz, ızgara ciğerin ya-nında fırında patates ve salata yeyin.
1254
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.