GeriKadın Sağlığı 1 Haftalık Düz Karın Diyet Listesi
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
  • Hürriyet Twitter
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

1 Haftalık Düz Karın Diyet Listesi

1 Haftalık Düz Karın Diyet Listesi

"Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Ayşegül Bahar'dan aldığımız bilgiye göre düz bir karına sahip olmak mümkün. Herkesin eritmekte zorlandığı karın bölgesi için bir diyet listesi hazırlanmış. Haydi başlayalım!"

Pazartesi 

Kahvaltı :

• 2 tam yumurta mantarlı omlet
• 1 dilim peynir
• 4-5 adet zeytin
• Domates, salatalık biber, roka
• Şekersiz çay1 Haftalık Düz Karın Diyet Listesi

Ara öğün :

• Yeşil çay
• 5-6 fındık

Öğle yemeği: 

• 150-200 g ızgara , haşlanmış, veya fırın et-tavuk-balık
• Bol çoban alatası
• 1 su bardağı ayran

Ara öğün :
• 3-4 adet yarım ceviz
• 2-3 adet gün kurusu

Akşam :
• Izgara hellimli salatası
• 1 şişe sade soda


Salı :

Kahvaltı :

2 dilim tam buğday ekmekli kaşarlı tost
4-5 adet zeytin
Domates , salatalık , biber
şekersiz çay

Ara öğün :

bitki çayı

Öğle :

6-7 yk haşlanmış kinoa ızgara sebzeli salata
cacık

Ara Öğün :

10-12 adet kiraz

Akşam :

zeytinyağı bulgurlu pazı yemeği
1 kase cacık
1 dilim tam buğday ekmeği

1 Haftalık Düz Karın Diyet Listesi

Çarşamba:

Kahvaltı:

3 yk probiyotik yoğurt
1 adet elmanın rendesi
3 yk yulaf ezmesi
1 yk chia tohumu
tarçın

Ara öğün:

Beyaz çay

Öğle:

kurubaklagil salatası (1 su ile bardağı haşlanmış nohut veya mercimek ile yapabilirsiniz. Salataya kırmızıbiber, maydanoz, dereotu, domates, tuz, baharat, limon suyu ile 1 yk zeytinyağı ekleyebilirsiniz)
1 su bardağı ayran

Ara Öğün :

2 dilim glütensiz kraker
1 dilim peynir
domates, salatalık , biber

Akşam :

• 150 g ızgara veya fırın somon
• Mevsim salatası

1 Haftalık Düz Karın Diyet Listesi

Perşembe :

Kahvaltı :

• Smoothie ( 1 adet olgun avokado , 3 dilim ananas , 1 minik avuç ıspanak, 1 tk keten tohumu ve 200 g yoğurdu blender’da karıştırın. İkiye bölerek kahvaltı ve ikindi ara öğününüze paylaştırın. )

Öğle- Akşam

• 1 porsiyon zeytinyağlı kabak sote
• 1 kase cacık

1 Haftalık Düz Karın Diyet Listesi

Cuma :

Kahvaltı :

• 1 yumurtalı menemen
• 1 dilim peynir
• 5 adet zeytin
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Salatalık, domates, maydanoz, biber


Ara Öğün :

• Bitki çayları

Öğle :

• 1 tabak mercimek çorbası
• salata

Ara Öğün :

• 7-8 adet çilek
• 1 tk chia tohumu
• 1 kutu probiyotik yoğurt

• Akşam :

1 tabak etli bamya yemeği
• 1 kase cacık

1 Haftalık Düz Karın Diyet Listesi

Cumartesi :

Kahvaltı :

1 tam yumurta , 2 yumurtanın beyazı, 1 dilim peynir, maydanoz ve dereotlu omlet
domates, salatalık, biber , roka
şekersiz çay

ara öğün :

Yeşil kahve

öğle :

150-200 g ızgara haşlanmış veya fırın et , tavuk , balık
bol salata

Ara Öğün :

10-12 adet badem
1 su bardağı ayran

Akşam :

120-150g ton balıklı salata

1 Haftalık Düz Karın Diyet Listesi


Pazar :

1 haftalık diyetin son günü detoks yapılıyor. 6 adet kabağı az su ile pişirip, blender’dan geçirin.Kaynamış su ile kıvamını ayarlayın. Ayrı bir kapta 1 çay bardağı yoğurt,1 adet yumurta, biraz limon suyu ve baharatları çırpıp, yavaş yavaş üzerine ekleyerek pişirin. En son biraz dereotu doğrayıp ekleyim. Tüm günü kahvaltı dahil bu çorbayı içerek geçirin.

1 Haftalık Düz Karın Diyet Listesi

Kaynak: Formsante

False