Mahmure

Güzellik

Kişisel Bakım

Vücudunuza yaz bakımı

Vücudunuza yaz bakımı

Stres giderici ve rahatlatıcı bakımlar sayesinde yazı capcanlı, tazelenmiş bir bedenle karşılamak mümkün. İşte, size yaz boyu kullanabileceğiniz kapsamlı bir vücut bakım dosyası;

Düz bir karın ve diri kalçalar için

Ayakta, sırt duvara dayalı, çene içeride, bacaklar birbirinden 30-40 santimetre, açık ayaklar duvara 20 santimetre mesafede durarak karnınızı içeri çekin.

Kalçalarınızı ve rahim adalelerinizi kasın. Bu egzersizi düzenli yapmanız vücudunuzun sıkılaşmasına katkıda bulunacaktır.

Sımsıkı kollara kavuşun

Bir elinizin bileğini diğerinin iç kısmına dayayarak kasmaya devam edin. Alttaki bilek, karşı koyan üstteki diğer bileği itmelidir. Bu egzersiz çabuk gevşemeye eğilimli kol içlerini sıkılaştırır. Bu egzersizi 10 defa bileklerinizi değiştirerek tekrarlayın.

Gergin göğüs istiyorsanız...

Göğüsleri tutan deri dokusunu kuvvetlendirmek üzere boyun adalelerini kasın. Aynı zamanda da dudaklarınızı geniş bir gülümsemeyle gerdirin.

Dolaşımı destekleyin

Bacak kaslarınızı çalıştırmak ve dolşımı desteklemek için ayal uçlarında yükselin. Aynı pozisyonda 5-6 saniye durun.

Mini öneriler

* Mümkün olduğunca geniş adımlarla ve topuklarınızı kuvvetli basarak yürüyün.

* Düzenli bir şekilde merdiven çıkın.

* Yüzün, mümkünse bir arkadaşınızla birlikte yüzme okuluna kaydolun.

* Oturarak, ayaklar yere basar durumda kalçalarınızı sıkın. Birkaç saniye böyle durun. Sonra tekrarlayın.

Göğüslerimizi ihmal ediyoruz

Göğüslerimizin bakıma ihtiyacı olup olmadığını anlamak için öncelikle göğüslerinizin durumuna bakmanız gerekiyor.

Göğüslerinizin sarkıp sarkmadığını anlamak amacıyla şu yöntemi kullanabilirsiniz:

Çıplak bir şekilde aynanın karşısına geçin. Dimdik ayakta durun. Sonra kolunuzu 90 derecelik açıyla bedeninize birleştirerek göğsünüzün üstünde tutun.

Eğer göğüs ucu kolunuzun altındaysa sarkmış demektir. Kolunuzun ortasındaysa normal, üst bölümünde kaldıysa dik olduğu anlamına gelir.

* Sık kilo alıp verme deformasyonu artırır.

* Hamilelikte meme derisi çatlar, sarkma olur.

* 30 yaşından itibaren göğüslerde form kaybı meydana gelir.

Göğüslerinize özel egzersiz

* Sırt üstü uzanın.

* Yattığınız zemin düz ve orta sert olmalı.

* Elinize 1.5 kilogram ağırlığında dumble veya su şişesi alın.

* Şişeleri ortasından kavrayın ve şişeleri yukarıda birleştirip ayırın. Bu hareket hem sırt kaslarınızı hem de çok küçük çaptaki göğüs kaslarınızı çalıştırmanızı sağlar.

* Bileklerinizi içten dıştan kavrayıp çekip itme hareketi yapın. Aynanın karşısına geçin, kaslarınızın oynadığını göreceksiniz. Çıplak olmanızda yarar var. Her gün 15-20 kere tekrarlayın.
1647
dahafazlası
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.