İştahınızı kontrol edebilirsiniz!
.
Tokluk:
Organizmanın doyma noktasına gelmesiyle besine ihtiyacın olmadığının işaretidir. Aslında yemeğe başlamamız daha çok öğrenilmiş bir olaydır. Yemeğin sonlandırılması ise hormonlarla sağlanır. Tokluk hissinde ise yemeğin içeriği önemlidir. Mesela protein içeriği fazla olan besinle tokluk hissini arttırır.Açlık, tokluk sırasında salgılanan hormonlar insanların neden yemek yediği, bu hormonlarla ancak kısmen açıklanmıştır. İnsanlar vücut ihtiyacı duyduğu için, psikolojik nedenlerle yemek yerler. Birçok hormon açlık ve tokluk hissi yaratmaktadır.
Yapılan araştırmalarda kalın barsaktan salgılanan PYY3-36 isimli hormonun doygunluk hissi verdiği, mideden salgılanan ghrelin hormonu ise yemekten önce kanda hızla artarak yemeyi başlattığını göstermiştir. İnsanların bazıları tok olsa da yemeyi devam ettirdiği ifade eden diyetisyen Elif Küçük “İnsanların stresli, huzursuz ve üzgün olduğunda da yemek yiyerek kendini mutlu hissetmektedir.” dedi.
İştahı Azaltmak Ve Kontrol Altına Almak İçin Neler Yapabiliriz Ve Neler Yiyebiliriz?
• Yeme isteğinin kontrol altında tutulması, atıştırma krizinden kurtulmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelmek, bol bol su içmek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve yemeği 15-20 dakikaya yayarak yemek gerekmektedir.
İştahı Azaltmak Ve Kontrol Altına Almak İçin Neler Yapabiliriz Ve Neler Yiyebiliriz?
• Özellikle rafine şekerlerin veya beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi kan şekerini hızlı yükseltip insülin hormonunun salgılanmasına yol açan besinlerin yenmesi hızlı ve tekrar acıkmaya neden olur. Bu besinlerin yenmesiyle kanda yükselen insülin hormonu kan şekerini daha fazla düşürerek açlık hissi duymamıza neden olmaktadır.
İştahı Azaltmak Ve Kontrol Altına Almak İçin Neler Yapabiliriz Ve Neler Yiyebiliriz?
• Bu nedenle daha çok kepekli ekmek, tam buğday ekmeği, kepekli makarna, bulgur pilavı, yulaf gibi kompleks karbonhidrat besinler tercih etmemiz gerekir.
İştahı Azaltmak Ve Kontrol Altına Almak İçin Neler Yapabiliriz Ve Neler Yiyebiliriz?
• Su içmenin kişinin kendini tok hissetmesi açısından önemlidir. Birey susuz kaldığında da açlığa benzer sinyaller verdiği ortaya çıkmıştır. Bu nedenle açlıkta belli miktarda su içerek de açlığımızı bastırabiliriz.
İştahı Azaltmak Ve Kontrol Altına Almak İçin Neler Yapabiliriz Ve Neler Yiyebiliriz?
• Protein içeren besinler karbonhidrat ve yağlara göre daha çok tutar. Bu sebepten protein içeriği yüksek olan besinler iştahı azaltır.