Sabah 10'dan Önce Yapmanız Gereken 10 Şey!
.
Kaotik sabahlara mı uyanıyorsunuz? Sadece 10 basit kuralla fark yaratmak mümkün.
Tek kural: Her sabah 10.00’dan önce bunları yapmak gerekiyor. Peki ya sonuç? Yaptıklarınız birkaç gün içinde size yükselen enerji ve verimlilik, genel bir iyilik ve mutluluk hali olarak dönecek.
Müzik dinleyin
Bilim insanları müzik dinlediğimizde beynimizin dopamin salgılayarak iyi hissetme duygusu yarattığını keşfetti. Sabah tam gaz ileri deyip Daft Punk’tan mi dinlersiniz, Bob Marley’den One Love ya da Yoyoma’dan Bach’ın 1. Suiti mi? Ama dinleyin…
Meditasyon yapın
Günde 20 dakika meditasyonun yaşlanmayı yavaşlattığı, konsantrasyonu arttırdığı, bağışıklığı güçlendirdiği, mutluluk hissini beraberinde getirdiği bilimsel olarak kanıtlandı. Pek çok insan "Ama ben meditasyon yapmayı bilmiyorum" diyerek bu işe hiç girişmiyor. Sakin bir yer bulun, rahat bir oturma pozisyonu alın, gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verişlerinize odaklanın. Gerisi kendiliğinden gelecek. İşte bu kadar basit.
Şükran duyun
Biz zaten biliyorduk ama bilim insanları da kanıtlamış. Şükretmek zihinsel ve bedensel mutluluğu bir arada getiriyor. Şikayet modunu bir kenara koyup, hayatta sizi mutlu eden şükran duyduğunuz şeylere odaklanın. Sabahları güne şükran duygusuyla başlamayı alışkanlık edinin. Bir örnek verelim hemen: Yeni bir güne uyandınız ve hâlâ soluk alıp veriyorsunuz. Bu bile başlangıç için yeterli değil mi?
Dağınıklığı yok edin
Yere saçılmış kıyafetler, bulaşık ve dağınık yataklar. Sabahtan etrafı toparlamanın gün boyu zihin berraklığı ve artan yaratıcılığı beraberinde getirdiğini biliyor muydunuz? Her sabah 15 dakikanızı bu işe ayırsanız yeter...
Kendinize bir olumlama cümlesi bulun
Yapılan bir araştırma, kendini olumlama yoluyla motive etmenin, sorunlarla boğuşurken yükselen stres seviyesini düşürdüğünü söylüyor. Aynı şekilde öğrencilerin sınav performanslarını arttırdığı da görülmüş. Hemen bir örnek verelim: “Başarmak için ihtiyacım olan her şeye sahibim”.
Kendinizi sulayın
Su yaşam kaynağımız. Oysa evdeki bitkileri sulamayı unutmuyor, ama kendinizi sulamayı unutuyoruz. Sabah 10’a kadar en az 3 bardak su için. İçine limon suyu damlatırsanız çok daha iyi. Lenfatik ve sindirim sisteminiz kendine gelecek, cildiniz ışıldayacak. Emin olun her şey çok daha güzel olacak.