Sporu yaşınıza göre yapın

Güncellenme tarihi: 31.10.2016
30'lu yaşlar için ideal bir çalışma programı
- Haftada üç kere. (Kardiyo ve ağırlık çalışmasını aynı gün yapın.)

- 20 dakika kardiyo: Yürüme bandında vücudunuzu zorlayarak hızlıca koşun ve sonra yavaşlayarak interval egzersizlerine yoğunlaşın. Bu konuda eğitmeninizden yardım isteyin.

- 30 dakika dayanıklılık çalışması: Bacakları, vücudunuzu ve omuzlarınızı çalıştırmak için, iki kolunuzu da öne doğru uzatın, sol ayağınızla bir adım atarak, eğilin ve tüm vücudunuzu ve kollarınızı sola döndürün. Kalkın ve aynı hareketi sağ tarafınıza doğru yapın.
58714
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.