Sporu yaşınıza göre yapın

Güncellenme tarihi: 31.10.2016
20'li yaşlar için ideal bir çalışma programı
Haftada üç kere. (Kardiyo ve ağırlık çalışmasını aynı gün yapın.)

- 20 dakika kardiyo. Yürüme bandında hızlı koşmak, kondisyon bisikletine binmek veya kürek çekmek.

- 20 dakika dayanıklılık çalışması. Bir ağırlık barının altına uzanın ve barı göğüs hizanızda tutun. Vücudunuzu düz tutun ve barı tutarak kendinizi yukarıya çekin. 12 ve 15 tekrardan iki set yapın.
58605
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.