Ramazanda 4-5 Zeytini Aşarsanız...
.
Ramazan bu sene de uzun ve sıcak günlere denk geldi. Uzun süreli yaşanacak açlık ve susuzluğun farkında olmadığınız ya da var olan sağlık problemlerinizi tetiklememesi için yapmanız gerekenleri Hastane Derindere İç Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Ergün Kasapoğlu’ndan öğrendik…
• Kronik hastalığı olup sürekli ilaç kullanması gerekenler mutlaka ilaç saatleri ve dozuyla uzun süreli açlığı hekimlerine danışmalıdır.• Uzun süreli açlığın ardından gereğinden fazla ve hızlı yenen yemek, beraberinde hazımsızlık, karın ağrısı, bulantı ve reflüyü getirebilir.
• Emziren anneler ve hamileler için uzun süreli açlık önerilmez.• Şeker hastaları, özellikle insüline bağımlı olanların mutlaka hekime danışması ve ardından bir beslenme uzmanı tarafından günlük beslenme planını alması gereklidir.
Sağlıklı Ramazan İçin İpuçları
• Çok uzun süre susuz kaldığınız için hızlıca ve çok fazla su içmek isteyebilirsiniz. Ama dikkat edin! Özellikle iftarda gereğinden fazla içilen su kusma ve ishale yol açabilir. • İftar ve sahur arasında, en az 2 litre su tüketin ama bunu zamana yayın.
• Çay, kafein gibi idrar söktürücü olan içecekleri daha az tüketin. Çaydan vazgeçmem diyenlerdenseniz içtiğiniz her çay bardağının ardından mutlaka bir bardak su için. • Su vücutta tuzla tutulduğu için zeytini ölçülü tüketin. Özellikle sahurda 4-5 zeytini aşmayın.
• Tatlı yerine ölçülü olmak kaydıyla meyve yiyin. Ancak meyveler de meyve şekeri de içerdiğinden, aşırı meyve tüketiminden kaçının.• Yatmadan 1-2 saat öncesine kadar küçük ara öğünler yapın. • Yemek yedikten hemen sonra yatmayın. Reflü problemiyle karşılaşabilirsiniz.