Okinawa Diyetiyle 5 Günde 2 Kilo Verin!

Güncellenme tarihi: 27.04.2017
3. Gün

Öğlen:

Frenk Turplu Sebze Yemeği:1 tatlı kaşığı susam tohumu, 200 gr brokoli, 2 yeşil soğan, 3 adet yeşil kuşkonmaz, 100 gr bezelye, 1 yemek kaşığı ayçiçek yağı, iyot tuzu, öğütülmemiş karabiber, 1 / 2 demet frenk turbu, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 dilim çavdar ekmeği.

Hazırlanışı:

Susamları yağsız tavada kavurun. Sebzeleri temizledikten sonra küçük küçük doğrayın. Brokoli ve yeşil kuşkonmazı az yağlı tavada sote edin. Malzemenin üzerine 6 yemek kaşığı Su ve baharatları ilave ettikten sonra yaklaşık 8 dakika daha sote edin. Yeşil soğan ve bezelyeleri de karışıma ekleyin ve 4 dakika daha sote edin. İnce şeritler halinde dilimlediğiniz frenk turbunu, tuz, biber ve yağla birlikte karıştırın. Sebzeyi soğumadan tabağa yerleştirdikten sonra üzerine sosu dökün. Ekmekle servis edin.

Akşam

Makarnalı Sebze Çorbası:50 gr karabuğday makarnası, iyot tuzu, 350 ml sebze suyu, 75 gr bezelye, 100 gr taze ıspanak yaprakları, 2 yeşil soğan, 100 gr tofu, soya sosu, 1 tatlı kaşığı susam tohumu.

Hazırlanışı:

Makarnayı tuzlu suda haşladıktan sonra süzün. Sebze suyunu ısıtın. Sebzeleri hazırlayın. Bezelyeleri ilave edin ve 2 dakika pişirin. Tofu'yu dilimleyin. Ispanak ve yeşil soğanla birlikte malzemelere kattıktan sonra yaklaşık 2 dakika ısıtın. Makarnayı da üzerine ekledikten sonra 1 dakika ısıtın. Soya sosuyla tatlandırın. Üzerine susam serpiştirin.
19286
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.