Kol Sarkmalarına Son!

Güncellenme tarihi: 11.05.2017
Side Plank Reverse Fly

Bu hareket genel üst vücut gücü oluşturmak için büyük bir egzersizdir. Bu özellikle kolları hedef almamasına rağmen, diğer kol egzersizlerini yapmak için gerekli gücü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
• Zemin üzerinde yan olarak uzanın ve eliniz ve dirseğiniz yerde olsun, kendinizi destekleyin.
• Ayaklarınızı üst üste yerleştiriniz. Vücudunuzu resimde görüldüğü yaparak kalçanızı yerden kaldırın.
• Elinizi omuz doğrultusunda tutarak, bir dambıl alın ve dambıl tutmadığınız kolunuz hizasında düz yukarı doğru kolunuzu uzatın. Kolunuz vücudunuza dik olana kadar kaldırın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
28160
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.