Zayıflatan ve karnı düzleştiren diyet

Ceviz ve dağ meyveleriyle yulaf • 5 çorba kaşığı yulaf• 1 su bardağı yağsız sütle pişirdikten sonra • 2 çorba kaşığı ufalanmış Pekan cevizini, • ½ çay bardağı yaban mersini ve• ½ su bardağı frambuazla karıştır. Yulafın içinde bulunan çözünür lifler seni uzun süre tok tutacak. Öğle yemeği saati gelene kadar açlıktan eser hissetmeyeceksin. Toplam: 351 kalori

• 1 orta boy muz• 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesiDoğal fıstık ezmesi, sağlıklı yağlar ve doyurucu protein içerir. Bununla birlikte araştırmalar, öğleden önce tüketilen çerezlerin gün içinde daha az kalori tüketimi sağladığını söylüyor. Toplam: 167 kalori

Hindili pita4 orta boy hindi füme 1 tatlı kaşığı Dijon hardalı60 gr ıspanak4 küçük domates dilimi30 gr soya filizi1 küçük kepekli pita Destek lezzet250 gr doğranmış marul125 gr salatalık125 gr doğranmış kırmızıbiber125 gr beyaz lahana kalbi1 tatlı kaşığı zeytinyağıTatlı125 gr çilekHer gün aynı salatayı yiyorum dememek için kullandığın içerikleri çeşitlendir. Marul, göbek gibi sık yediğin yeşilliklere reyhan, kuzukulağı, kuşkonmaz gibi lezzetler eklemeyi dene. Toplam: 150 kalori

Üzerine tarçın serpiştirilmiş 185 ml yağsız sütle yapılmış latte ve iki parça yüzde 70 kakaolu siyah çikolata. Yağsız süt rejimde olanların en yakın ve bunun sebebi sadece kalorisinin düşük ve yağsız oluşu değildir. Araştırmalar, gün içinde süt ve süt ürünlerinden iki porsiyon almanın zayıflamaya katkısı olduğunu söylüyor. Toplam: 167 kalori

Tavuklu Penne120 gr tavuk, doğranmış120 gr hazır domates sosu240 gr ıspanak (1 tatlı kaşığı zeytinyağında sotelenmiş) 120 gr kepekli penne1½ çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri Ispanak lipoik asit içerir. Bu da enerji seviyeni arttırırken aynı zamanda kan şekeri seviyeni düzenler.Toplam: 437 kalori