Zayıflamada Etkili 11 Yöntem
.
Porsiyonları küçültün:
Kendinize yasaklar koymak yerine her şeyden küçük miktarlarda tüketin. Böylece mahrumiyet duygusu gelişmez ve bu alışkanlığınızın tamamen değişmesi için de daha sabırlı olabilirsiniz.
Çay ve kahveyi şekersiz için:
Her gün beş kesme şeker kullandığınız düşünerek bir hesap yaparsak, ortaya nasıl bir tablo çıktığına bir göz atın! Günde 5 şeker x 20 = 100 kalori enerji veriyor. Her gün sadece 100 kaloriden vazgeçerek ayda 3000 kalori yılda 36 bin 500 kalori tasarruf eder, yıl sonunda 5 kg. zayıflarsınız. Tabii bunun farklı bir açılımı daha var: Her gün 5 kesme şeker size yıl sonunda 5 kg yağ olarak da dönebilir.
Salatanın yağına dikkat:
Bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterli. Bundan fazlası 50 kalori demektir. Salatanızda zeytinyağı miktarını azaltmak için içinde sirke ve baharat bulunan soslar yaratabilirsiniz, bu soslara biraz hardal ya da yoğurtta ekleyebilirsiniz.
Haftada bir, iki kez kuru baklagil tüketin:
Mercimek, nohut ve kuru fasulyeyi ihmal etmeyin. Haşlayıp salatalarınıza katabilir, çorbasını yapabilirsiniz. Böylece bitkisel protein kaynağı ve lif açısından daha zengin beslenmiş olacaksınız. Lifler kansere karşı koruyucu olduğu gibi bağırsak hareketlerinin düzeni ve yok tutma açısından da çok önemlidir.
Doymuş yağ tüketimini azaltın:
Hayvansal besinlerin; süt, yoğurt, peynir ve et gibi, yağsız olanlarını tercih edin. Daha az yağ ve kolesterol almış olursunuz; günlük kalori alımınız da otomatik olarak azalmış olur.
Her sabah benzer kahvaltı yapmayın:
Bazı günler yeme biçiminizi değiştirin. Tek yönlü beslenmeyerek farklı tatları deneyin. Bazen meyve ve yoğurt, bazen peynir-ekmek, bazen yulaf ve süt, bazen de yumurta ve ekmek gibi.
Fiziksel açlık ile duygusal açlığı ayırın:
Özellikle gece daha fazla acıkıyor ve kontrol edemiyorsanız, bunun sebebi duygusal boşluklar olabilir. Biraz daha fazla gözlemci olmaya çalışın, ihtiyaç duyarsanız mutlaka bir psikolog ile çalışmaya başlayın.
Alternatifli beslenin:
Hiçbir besin tek başına mucizevi bir özelliğe sahip değil ve hiçbir besin tek başına suçlu değildir. Hedefiniz hep ölçülü beslenmek olsun. Dengeli beslenme tüm dünya otoriteleri tarafından hala en geçerli yöntemdir. Mucizeler aramayın, kilo kaybederken sağlığınızı kaybedebilirsiniz.
Kalori saymayın, dengeli beslenin:
Her öğün, beş temel besin grubundaki yiyecekleri birlikte tüketin. Bu şekilde beslenmeyle, besin öğeleri arasında dengeyi sağlarsınız.