Yoga egzersizleri stresten arındırıyor!
.
Leg Raises
Kollarınızı iki yana açarak sırt üstü yere uzanın (a). Nefes alırken bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın; aynı anda çenenizi de göğsünüze yaklaştırın (b). Bacaklarınız dümdüz durmalı. Bacaklarınızı indirirken nefes verin.Dikkat: Hareketi yaparken gövde kaslarınızı kullanın.
Camel lean
Bacakları bitiştirip kollarınızı iki yana koyarak yere dizüstü çömelin. Çenenizi göğsünüze yaklaştırarak nefes alın (a). Çenenizi kaldırıp iyice arkaya doğru eğilin. Destek almak için ellerinizi sırtınızın arkasına koyun. Başınızı ve boynunuzu arkaya verin (b). Nefes verirken tekrar başlangıca dönün. Dikkat: Nefes alırken göğüs kaslarınızı esnetin.
Inverted table raise
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açıp dizlerinizi kırarak yere oturun. Ayaklarınızı ve avuçlarınızı da yere koyun, parmak uçlarınız ise kalçaya dönük olmalı. Nefes alın (a). Kalçanızı ve gövdenizi iyice yukarı kaldırın, ayaklar dizlerin tam altına gelmeli. Kalça ve sırt yere paralel olmalı (b). Nefes verirken tekrar başlangıca dönün. Dikkat: Nefes verirken çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
Dikkat:
Nefes verirken çenenizi göğsünüze yaklaştırın.Up dog/ down dogEller omuzlarla aynı hizada yere dokunurken bacaklar kalça genişliğinde açılmış şekilde plank pozisyonuna geçin. Vücut, tepeden tırnağa düz bir çizgi oluşturmalı. Kalçanızı aşağı indirip göğsünüzü ileri çıkartın, bilekler de omuzlarla aynı hizada olmalı (a). Nefes verirken kalçanızı tavana doğru yükseltin (b). Nefes verirken tekrar plank pozisyonuna dönün. Dikkat: Hareketi yaparken sırtınızı bükmeyin.
Yoganın faydaları
Ağrıları dindirir... Araştırmalar, haftada birkaç kez yoga yapmanın sırt ağrısını dindirip enerji verdiğini gösteriyor. Ve bu faydalar uzun süre etki ediyor. West Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmaya katılan insanlar, üç ay boyunca yoga yaptıktan sonra yüzde 70 daha az sırt ağrısı kaydetmiş. Ayrıca katılımcıların yüzde 80'i ya daha az ağrı kesici almış ya da tamamen bırakmış.