Yeni yılda daha sağlıklı beslenmenin yolları

Bu yaşlarda, daha çok evden bağımsız bir hayat sürülür, öğrencilik döneminde evden ayrılma ya da yeni işe başlamayla birlikte evde çok vakit geçirememe gibi hızlı bir yaşam başlamıştır. Bu dönemde kilolar yavaş yavaş kendini göstermeye başladıysa, sebeplerin neler olabileceğine bir göz atmak gerekir.Neden kilo alıyorsunuz? Dışarı çıkmakBu yaşlarda genelde sosyal çevre yoğun bir hal almaya başlar. Öğlen ya da akşam yemekleri dışarıda pizza, hamburger gibi fast food yiyeceklerle geçiştilir. Oysa fast food'un artık herkesin bildiği gibi kilo aldırıcı özelliği vardır ve içinde birçok kaloriyi taşır. Akşamları arkadaşlarla geçirilen zamanlar yeterince fazla olduğu için alkol ya da şekerli içecek tüketimi de artar. Bu içeceklerin yanına bir de cips, kuruyemiş gibi yağlı yiyecekler eklendiğinde kilo almak kaçınılmaz kaderiniz olur.

Aslında problemin asıl kaynağı budur. Özellikle öğrencilik hayatında alışkanlık yapmaya başlayan hazır yiyecekler bir süre sonra bağımlılık haline gelir. Bir de bu dönemlerde hızlı yemek yeme alışkanlığı ortaya çıkar. Bu da sonraki yıllarda kilo olarak size geri döner. Maddi zorluk20-30 yaş döneminde hem öğrencilik hem de ilk çalışma hayatı deneyimi olduğu için çoğu zaman yemek yemeye fazla para harcanmaz. Daha ucuz olan makama, pilav gibi yiyeceklere yönelinirken, meyve ve sebzenin gereksiz olduğu düşünülür.

Fast food'dan uzaklaşın! Fast food yiyecekleri yeme alışkanlığınızı, her günden 15 günde bire çekmelisiniz. Ayrıca fast food seçiminizde daha az yağlı bir hamburger seçerken, patates kızartmasından uzak durmalı, içeceğinizin ise diyet olmasına dikkat etmelisiniz. Böylece en az zararla kurtulabilirsiniz. Düzenli beslenmeGün içinde düzenli beslenmeye dikkat etmelisiniz. Kahvaltıyı atlama alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz. Kahvaltıda bir tost yemeli, öğlen vaktinde ise eğer yiyebiliyorsanız et, balık ve yanında sebze yemelisiniz. Akşam yemeğinde ise sebze ve protein ağırlıklı, karbonhidratın olmadığı güzel bir yemek yiyebilirsiniz.

30-50 yaş arasında hayatınız tamamen değişmeye başlamıştır. Belki evlenmiş, belki çocuk sahibi olmuş, belki evinizi taşımış, belki de iş hayatınızda değişiklikler yaşamışsınızdır. Kısacası hayatınız rayına girmiştir. Bu dönem kilo almaya en müsait olduğunuz dönem olduğu için, dizginleri bir an önce elinize almalı ve kiloların saldırısına maruz kalmamayı öğrenmelisiniz. Neden kilo alıyorsunuz? Birlikte yaşamEvli çiftlerin sorunlarından biri evliliğin ilk yıllarında kilo almalarıdır. Bunun nedeni ise evliliğin verdiği heyecanla ilk günlerde, özellikle akşam yemeklerinin özenle hazırlanmış olmasıdır. Eşine sürpriz yapmak isteyen bir kadın sürekli olarak yağlı ve kalorili yiyeceklerle masayı doldurursa hem eşi hem de kendisi kilo alır. Unutmayın; bir erkeğin günlük alması gereken kalori miktarı 2400, bir kadının ise 1800'dür.

Hamilelik döneminde alınan kilolar, eğer sağlıklı beslenerek geri verilmezse bir ömür boyu sizinle birlikte yaşayabilir. Bunun yanında evde çocukların olması demek çikolata, şeker gibi zararlı yiyeceklerin de gözünüzün önünde olması demektir. Kilo almanın diğer sebeplerinden biri de ziyan olmasın diye yenilen yemeklerdir. Anne ve babalar çocuklarının tabaklarında kalan artıkları yerken, kendilerine ne kadar zarar verdiklerinin farkında olmazlar. Ne yapmalısınız? Akşam yemekleriEşiniz ya da siz, akşam yemeklerinin hafif olmasından hoşlanmıyorsanız, o zaman öğlen yemeklerinizi hafifletmelisiniz. Öğlenleri ton balıklı bir salata ya da bir yumurta ya da mevsim sebzelerinden hazırlanmış bir yemek yiyebilirsiniz.

Çocuklar çikolata ve şeker yerken siz de onlarla beraber yememelisiniz. Canınız tatlı istediğinde meyveli yoğurt ya da meyve yiyerek tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz. Bisküvi yerine bir dilim ekmekle kendinize atıştırmalık bir şeyler hazırlayabilirsiniz.PorsiyonlarYemeklerinizi kocaman tabaklarda yemek yerine, küçük porsiyonlar koyabileceğiniz tabaklarda yemelisiniz. Böylece daha az yemekle daha çabuk doyabilirsiniz.

Özellikle kadınlar için 50 yaş ve üstü önemli bir dönemdir. Menopoz döneminin başlamasıyla birlikte vücutta da çeşitli değişiklikler görülmeye başlar. Tüm bu değişiklikler karşısında nasıl davranmanız gerektiğini bilmelisiniz. Neden kilo alıyorsunuz? Vücut değişimiMenopoz döneminde yumurtalıklarınız daha az kadınsal hormon üretir. Kalçalarınızda yağlar birikmeye başlarken, mideniz de giderek şişer. Vücudunuz su tutmaya daha yatkın olur ve bu da görüntünüzün değişmesine neden olur.

Östrojen hormonunun azalmasıyla birlikte iştahınız da artmaya başlar. Sürekli olarak yemek yeme isteğiniz vücudunuza alarm verir. Bu nedenle de soluğu ilk olarak zararlı yiyeceklerde alırsınız. Yağ depolanması50'll yaşlarda yağ yakımı azalmaya ve vücutta birikmeye başlar. Eskiden yediğiniz gibi yemek yeseniz de kilo alırsınız.

SporYavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmak için daha aktif bir yaşam tarzını benimsemelisiniz. Daha fazla enerji yakmak için yürümeli, bisiklete binmelisiniz. Egzersiz yapmak, hem vücudunuzun daha iyi görünmesini hem de kendinizi daha genç hissetmenizi sağlar. Atıştırmaları azaltın!Eğer canınız sürekli atıştırmalık bir şeyler istiyorsa, bu isteğinizi ikindiye bırakmalısınız. Her gün ikindide kepekli ya da tahıllı bir ekmekle sandviç ya da meyve, az yağlı süt ürünlerinden yiyebilirsiniz.