Vücuda esneklik kazandıran yöntemler

Güncellenme tarihi: 01.11.2016
4- Standing scapular wall side
Yüzmeden sonra göğüs ve sırt kaslarını esnetmelisin.

Sırtın duvara dönük, kafanı, sırtını ve kalçalarını duvara daya. Dirseklerini 90 derece kırarak iki yana aç. Ellerin omuz hizasında olmalı. Kollar duvara değerken, dirsekleri mümkün olduğunca aşağı indirmeye çalış (A). Pozisyonu bir saniye koruduktan sonra bu sefer de kollarını yukarı kaldır. Kollar duvara bitişik olmalı (B). Kollarını duvara bitişik tutmakta zorlandığın anda tekrar başlangıca dön. Hareketi 8-10 defa tekrarla.
108675
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.