Spora önce zihninizi hazırlayın!

Sahip olduklarınıza odaklanın çünkü üzerinde çalışabileceğiniz tek şey onlar. Kendinize tam olarak nerede olmak istediğizi sorun ve bunu cevaplarken mümkün olduğunca dürüst olun. Kilo vermek mi istiyorsunuz? Zayıf olduğunuz halde sıkılaşmaya mı ihtiyacınız var? Kendinizi istediğiniz şeyi başarmış olarak hayal edin ve bu görüntüyü zihninizde tutun. İste motivasyonunuz. Her ihtiyacınız olduğunda bunu düşünün, vücudunuzun işleyişi konusunda gerçekçi olun. Yediğiniz yemeği yaktığınız kaloriyle dengeleyin. Yiyecekleri bir yakıt gibi düşünün ve yediğiniz miktarı bu mantığa göre belirleyin. Eğer o gün hiç egzersiz yapmadıysanız biraz daha az yiyin, yaptıysanız daha rahat davranın.

Eğer değişmek istiyorsanız, bunu başarmanın sadece sizin elinizde olduğunu ve bunun için çaba harcamanız gerektiğini unutmayın. Doğru beslenir, spor yaparsanız vücudunuzdaki gelişimi kısa sürede fark edersiniz. Herkesin egzersiz yapmamak için bahanesi vardır, ama aslında herkes iki günde bir yirmi dakika boş vakit yaratabilir. Birçok insan otomobiline keneden daha çok özen gösteriyor. Mottonuz şu olsun: Eğer bunu yapmazsanız, kimse sizin yerinize yapmayacaktır.

Zihin ve vücut birbirine karşı çalışır. Vücut tembellik etmeyi ister. Devam etmenizi sağlayacak olan zihninizdir. Eskiden spor yapmamak için her türlü bahaneyi bulan ("Hava çok soğuk." "Yarın toplantı var." "Çok yorgunum.") zihin gücünüzü lehinize çevirebilirsiniz. Kendinizi hedeflediğiniz görüntüye ulaşmış olarak (daha zayıf, daha formda, daha sağlıklı) hayal edip, o hayali gerektiği zaman motivasyon aracı olarak kullanabileceğinizi söylemiştik. İşte doğru zaman şimdi! Bir süre sonra, size evde oturup tembellik yapmanızı söyleyen sese uymamaya başlayacaksınız.

Çabuk gerçekleşen değişimlerin sonuçları da çabuk olur ama maalesef sonuçları pek uzun sürmez. Yeni yasam tarzınızın gerçek anlamda yaşam tarzınız olabilmesi için kendinize zaman tanıyın. Eğer birkaç fitness dersini kaçırırsanız suçluluk duymayın. Negatif düşünceleri egzersizle ilişkilendirmeyin ve sporun yaşamınızın bir parçası olduğunu düşünün. Buna uzun vadeli bir ilişki olarak bakarsanız, birkaç ders kaçırmanın pek önemi olmadığını göreceksiniz. O gün spor yapmadıysanız, asansörü kullanmazsınız veya markete yürürsünüz olur biter.

Egzersiz deneyiminizi çeşitlendirin. Spora ayırdığınız tüm zamanı koşu bandında harcarsanız sıkılırsınız. Deneysel takılın. Yogadan kaya tırmanışına kadar birçok farklı seçeneği deneyin. Unutmayın, bir sevi sevip sevmeyeceğinize denemeden karar veremezsiniz. Mesela koşmaya karar verdiniz ve hiç sevmediniz, sakın kendinizi koşmaya zorlamayın. Aksi halde egzersiz yapmayı negatif hislerle ilişkilendirmiş olursunuz. Kendinizi ne tek bir aktiviteyle, ne de spor salonuyla kısıtlayın. Spor salonunun dışında da bir hayat ve deneyebileceğiniz birçok farklı şey var.

Çoğu kişi, egzersiz yapmak için spor salonuna gitmesi veya bir Fitness hocasıyla çalışması gerektiğini düşünür. Merdiven çıkmak da bir egzersizdir, çantanızı veya market torbalarını taşırken, kol kaslarmınız tahmin etmediğiniz kadar çok çalışır. Ofiste masanızın başında otururken, önce kalçalarınızdan birini, ardından diğerini sıkın ve bunu bir süre tekrar edin. Bu basil hareket bile kalça kaslarının etkili bir şekilde çalışması için yeterli. Kısacası, egzersiz yapmak için her zaman ve her yerde fırsat yaratabilirsiniz.

"Egzersizin etkili olması için kendinizi mümkün olduğunca zorlamanız gerekir." Bu, seksenli yıllardan kalma son derece yanlış bir inanıştır ve maalesef yüzlerce insan sırf bu söylem yüzünden spordan soğumuştur. Araştırmalar, çok şiddetli ve uzun süreli yapılan egzersizlerin sağlıklı olmak bir yana, oldukça zararlı olduğunu gösteriyor - hayati önem taşıyan bağışıklık sistemi zayıflıyor ve hastalıklara karsı savunmasız hale geliyor.Spor salonunda, koşu bandı üzerinde hızlı tempoda saatlerce koşan kadınların yüzlerinin ne kadar çökük ve yorgun göründüğünü belki fark etmişsinizdir. Evet, yoğun spor yüzün erken yaşlanmasına neden oluyor! Spor yapmanın nefes nefese kalmak olduğunu düşünenlere duyurulur.

• Ağırlık kaldırırken, çalıştıracağınız kasa önce elinizle dokunun. Bu hareket, beyninizin forma sokmak istediğiniz kasa odaklanmasını ve kasın daha etkili çalışmasını sağlar. • Eğer amacınız yağ yakmak ise en az yirmi dakika egzersiz yapmanız gerekiyor. Çünkü vücut yağ yakmaya yirmi dakikadan sonra başlar. • Araştırmalar, her türlü egzersizin vücudun serbest radikal üretmesine neden olduğunu gösteriyor. Spordan yaklaşık bir saat önce alınan etkili bir antioksidan takviyesi ile bunu önlemek mümkün. Deneyin: Solgar CoQ10 Coenzyme-Ten besin takviyesi.• Şiddetli egzersiz, normal tempolu egzersiz sırasında ortaya çıkan serbest radikallerin dışında, ekstra bir oksijen molekülü oluşmasına neden olur. Ve antioksidanlar bu molekül karşısında etkisiz kalır. Bunun olumsuz etkileri ise en çok ciltteki erken yaşlanma belirtileriyle kendini gösterir.