Sırt, omuz ve kolları güçlendirecek hareketler

Güncellenme tarihi: 01.11.2016
Omuz egzersizleri Dambılla omuz güçlendirme
Başlangıç pozisyonunda ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar 90 derecelik açıda dirseklerden kırılı ve dirsekler yere paralel olmalı. (A) Karın kasları ve bacaklar sıkı, avuç içleri karşıya bakacak pozisyonda nefes vererek dambılları yukarı doğru kaldırın ve baş hizasında birleştirecekmiş gibi hareket ettirin (B). Egzersizi 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.

Belinde hassasiyet olan kişiler bu egzersizi küçük ve hafif ağırlıklarla, sandalyeye oturup, bellerini sabitleyerek yapabilirler.
60230
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.