Sırt, omuz ve kolları güçlendirecek hareketler

Güncellenme tarihi: 01.11.2016
Sırt ve bel egzersizleri Dambıl çekme
Başlangıç pozisyonunda ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükülü, bel kontrollü ve karın kasları sıkı olmalı. Kollar vücudun ön kısmında, düz bir konumda durmalı (A). Nefes vererek kollarınızı geriye doğru çekin. Eller ortalama olarak göğüs hizasına kadar gelmeli (B). Hareketi yaparken tamamen sırt kaslarını kullanarak ağırlıkları yukarı doğru çekmeye dikkat edin. Başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.
60245
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.