Sırt, omuz ve kolları güçlendirecek hareketler

Güncellenme tarihi: 01.11.2016
Sırt ve bel egzersizleri Ters mekik
Yüz üstü matın üzerine uzanın. Kolları omuz hizasında, dirsekler ortalama 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde açın (A). Bel bölgesinden kuvvet alarak vücudun üst kısmını yavaşça nefes vererek yukarı doğru kaldırın (B). Hareketi yaparken belinizi aşırı zorlamamaya dikkat edin. Başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.
61205
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.