Sırt kaslarınızı nasıl kuvvetlendirirsiniz?
.
Dambıl çekmeBacaklar bitişik, vücut öne doğru 60 derecelik bir açıyla eğik bir şekilde pozisyon alın. Dambılları tutan eller ve dirsekler vücuda bitişik olmalı. Kolları yana açmadan, dambılları geriye doğru çekerek ve aşağı doğru uzatarak kanatlarınızı birbirine yaklaştırıp uzaklaştırın.
Tek dambıl yukarı çekişSağ bacağınızla öne doğru genişçe bir adım atarak sağ solunuzu bacağınıza yaslayın ve öne doğru eğilin. Sol dirseğinizi bükün ve dambılı vücudunuza yakın bir şekilde ovucunuz içe bakacak şekilde tutun. Kolunuzu yana açmadan, geriye doğru dambılı çekin ve uzatın.