Seksi bir vücut için sihirli hareketler

Bu karada yapılan sekiz hareketle çok daha seksi bir vücut elde edebilirsin.Lafayette Indiana’daki Indy Swimfit’de bulunan Yüzme Koçu Kris Houchens tarafından hazırlanan bu hareketler, daha da mükemmel bir vücuda sahip olmanı sağlayacak. Bu egzersizle yüzücülerin o şahane ve seksi bedenlerine kavuşacak, yüzerken çalışmayan o birkaç kas grubunu çalıştıracak ve daha güçlü kulaçlara sahip olacaksın. Hareketleri, haftada iki-üç kez havuzdan çıkar çıkmaz uygula. İster spor ayakkabı giy ister giyme, yere bir havlu ser ki ayağın kaymasın.

Kollarını ileri uzatıp yüzüstü yere uzan. Avuçlar aşağı baksın, bacaklar ise aşağıda ve birbirine yakın durmalı. Kol ve bacaklarını yerden birkaç parmak yukarı kaldır. Tam o sırada sol kol ve sağ ayağını altı-sekiz parmak kadar havaya kaldır (A). Başın ve göğsün yukarıdayken kol ve bacakların pozisyonunu değiştir (B). 10 kez tekrar et.

Şınav pozisyonunda başlayıp kalçanı kaldır ve downwarddog pozisyonuna geç. Bacaklar dümdüz arkada olmalı ve topukların yukarı bakmalı (A). Kalçanı yere indirirken göğsünü kaldır ve ağırlığını öne verip upwardfacing dog pozisyonuna geç (B). Tekrar başlangıca dön, üç-dört defa tekrar et.

Sol elini katlanmış bir havlu, sağ elini de yere koyarak sınav pozisyonuna geç (A). Göğsünü yere mümkün olduğunca yaklaştır (B). Tekrar yukarı kalk, beş-altı kez tekrarla. Şimdi de sağ elini havlu, sol elini de yere koyarak yeniden uygula.DİKKAT: Eğer bu hareket fazla zor geliyorsa, dizlerini de yere koyarak dene.

Kollarını iki yana açıp dizlerini hafifçe kır (A). Sağ bacağını arkaya doğru esnetirken gövden yere paralel olmalı. Kollarını da omuzlarınla aynı hizada olacak şekilde iki yana doğru esnet. Avuçlar aşağı bakmalı (B). Tekrar başlangıca dönüp 10 defa daha tekrar ettikten sonra diğer bacakla uygula.DİKKAT: Dengeni kurmakta zorlanıyor musun? O zaman bir sandalye, ağaç ya da duvardan destek al.

Dizlerini kırıp ayaklarını yere koyarak sırtüstü yere uzan. Dizlerinin arasına katlanmış bir havlu yerleştir. Hareketi uygularken havlu orada kalmalı (A). Kalçanı yukarı kaldırınca vücut omuzlardan dizlere bir düzlem oluşturmalı. Havlunun kaymamasına dikkat et (B). Pozisyonu koruyup kalçanı tekrar yere indir. 12 kez tekrar et.

Yere sırtüstü uzanıp kol ve bacaklarını esnet. Vücudun X şeklini almalı. Gövde kaslarını sıkıp baş, gövde ve bacaklarını yerden birkaç parmak kaldır (A) Pozisyonu koruyarak sağ kol ve sol bacağını aynı anda yukarı kaldır (B). Tekrar başlangıca dönüp hareketi sol kol ve sağ bacakla tekrarla. 12 kez uygula.DİKKAT: Bacak ve kollarını yavaş yavaş indirip alçalt.

Yan dönüp plank pozisyonuna geç. Sol dirsek, sol omzun tam altında yerde, sağ kol ise vücudun yanında dümdüz olmalı (A). Kalçanı hafifçe indirip tekrar kaldır. Sağ kolunu da başının üstünden ileri doğru esnet (B). Tekrar başlangıca dön ve 12 defa uygula.

Kollarını omuz hizasında iki yana açarak yere yüzüstü uzan (A). Sağ bacağını yerden kaldırıp dizini 90 derece kır, gövdeni ise döndürüp sol ayağını sol koluna yaklaştır (B). Pozisyonu iki saniye koruyup tekrar başlangıca dön. Hareketi sağ bacakla da tekrarla. Sekiz kez uygula.