Seksi bir vücut için sihirli hareketler

Güncellenme tarihi: 01.11.2016
5/ GLUTE BRIDGE WITH KNEE SQUEEZE
Dizlerini kırıp ayaklarını yere koyarak sırtüstü yere uzan. Dizlerinin arasına katlanmış bir havlu yerleştir. Hareketi uygularken havlu orada kalmalı (A). Kalçanı yukarı kaldırınca vücut omuzlardan dizlere bir düzlem oluşturmalı. Havlunun kaymamasına dikkat et (B). Pozisyonu koruyup kalçanı tekrar yere indir. 12 kez tekrar et.
103122
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.