Plaj vücudu için incelten 10 kural
.
Kural 1: Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin
Her öğün yiyeceğiniz taze sebze ve meyveler, vücudunuzun ihtiyacı olan su ve nemi verecektir. Yılın bu dönemi için mükemmel bir seçim olan meyve ve sebzeler, aynı zamanda C vitamini, beta karoten ve antioksidanlar ile serbest radikallere karşı cildinizin yaşlanmasıyla da mücadele ediyor. Ama Jane, muz, kavun, mango, ananas gibi fazla tatlı meyvelerin yenmesine de bir limit konulması gerektiğini söylüyor. Bu tip meyveleri daha hafif olan elma, armut, frambuaz ve portakal gibi meyvelerle karıştırmayı tavsiye ediyor.
Kural 3: Yeterli protein ve salata yiyin
Öğle yemeği ve atıştırmalarınız kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, deniz ürünleri, fasulye ve merci¬mek ağırlıklı olmalı. Mercimek ve fasulyeler sadece vejetaryenlerin etsiz protein alabilmeleri için de¬ğil, aynı zamanda az miktarda nişasta da sağlamakta. Bu yüzden de çok fazla yememeğe de dikkat etmeli. Her zaman öğününüzü büyük bir salata, köksüz sebzeler ve baklagillerle dengelemeye özen gösterin.
Kural 5: Nişastayı kesin
Plaja çıkmadan 15 gün öncesinden başlayarak ekmek, pilav, makarna, patates gibi nişasta içeren gıdaları yemeği bırakın. Böylelikle vücudunuzun daha ince olduğunu hissedecek ve ödem tutmaya daha az meyilli olduğunu göreceksiniz. Salatanın içinde az miktarda pirinç yemenizin bir zararı yok. Ama genel bir kural olarak karbonhidratlardansa, bol protein ile taze mozerella veya beyaz peynir gibi mandıra ürünlerinin de bulunduğu salatalar yemeyi tercih edin.
Kural 6: Tuza 'hayır' deyin
Tuz ve içinde fazla tuz barındıran salamura, cips, turşu veya kurutulmuş etler gibi yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine daha mevsimsel, taze ve potasyum bakımından zengin sebze ve meyvelere yönelin. Potasyum sodyumla birlikte vücudun sıvı miktarını düzene koyup, dengeler. Domatesler potasyum açısından oldukça zengindir. Turunçgiller, kavun, salatalık, su teresi, havuç, yeşillikler ve kereviz de aynı zamanda doğal birer idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Kural 7: Şişkinliği söndürün
Birçok gazlı içecek, sütlü latte'ler, cappucino'lar sizi şişkin hissettirecektir. En iyisi bol su içmek. Bilindiği gibi doğal su, en susuzluk gideren ve vücudun nem dengesini ayarlayan tek sıvı.
Kural 9: Suda yüzün
Günde 2,5 litre su içtiğinizden emin olun. Isırgan otu, karahindiba otu, rezene, maydanoz gibi bitki çayları da vücudunuzun su tutmamasına yardımcı olacaktır.