Kim Kardashian’ın kalçalarına sahip olmak ister mi

Güncellenme tarihi: 31.10.2016
Charlize Theron gibi bir sırta nasıl sahip olabilirsiniz?

Egzersiz hareketi: Bu egzersizin esin kaynağı bir yoga hareketi. Ayaklarınızı birbirine yapıştırarak sağ tarafınıza yatın. Bu sayede ayaklarınız dizlerinizle hizalı, dizleriniz kalçalarınızla ve kalçalarınız da omuzlarınızla hizalı bir şekilde duruyor olacak. Dümdüz durduğunuzda sağ omzunuzun sağ dirseğinizle aynı seviyede duruyor olması gerekir. Sağ dirseğinizden güç alarak vücudunuzu dik bir şekilde kaldırın. Sağ ayağınız ve sağ kolunuz yerde, bileklerinizden yukarı doğru bir üçgen oluşturacak şekilde durun. Sol kolunuzu tavana ulaşmaya çalışıyormuş gibi havaya kaldırın. Daha sonra vücudunuzu yere yaklaştırmadan, sol kolunuzu arkanızdan aşağıya doğru indirin ve tekrar başlangıç pozisyonunuza gelin. Bu hareketi her iki tarafınız için 15’er kere yapın.

Not: Bu hareketi oldukça yavaş bir şekilde, her değişim sırasında 6 saniye kadar süreyle yapın.
68615
YORUMLAR

Ya bu hareketleri anlamak çok zor.Acaba resimle anlatsanız olmaz mı ? Ya da video falan koysanız.Bu şekilde kimse anlamıyor

Nida 07.09.2011 15:41:09

Ya bu hareketlerin resmini falan koysanız,bunları anlamak havuz preblemi çözmekten daha zor

şşşş 13.11.2010 16:05:09

Kim Kardashian’in kalcalari bence fenaaa! allah korusun!

90-60-90 09.11.2010 10:51:24
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.