Kim Kardashian’ın kalçalarına sahip olmak ister mi

Güncellenme tarihi: 31.10.2016
Sarah Jessica Parker’ın kollarına nasıl sahip olabilirsiniz?

Egzersiz hareketi: Ayakta durun ve iki yanınızda tuttuğunuz ellerinize 2 ya da 3’er kiloluk birer dambıl alın. Dambılları avuçlarınız bacaklarınızı gösterecek şekilde tutun. Daha sonra dirseklerinizi vücudunuzun yan tarafından ayırmadan (yapıştırılmış gibi sabit tutun) dambılları omuzlarınıza doğru çekmeye başlayın. Dambılları omuzlarınızın önüne, aynı seviyeye gelene kadar kaldırın. Duruşunuzu bozmadan dambılları bu sefer başınızın üzerine doğru kaldırın. Yukarıdan bir şey almak istiyormuş gibi uzatın kollarınızı. Bu pozisyondan, tekrar dambılları aşağıya, omuzlarınıza doğru indirerek bir önceki pozisyona gelin. Sonra dambılları tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Bir sonraki hareketimiz kollarımızı geriye doğru açabildiğimiz kadar açarak, kollarımızı zorlamak olacak. Kollarınızın iç tarafında yanmaları hissettikten sonra 3’e kadar sayın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir turdu, aynı hareketi 15 – 20 kez tekrarlayın.
68759
YORUMLAR

Ya bu hareketleri anlamak çok zor.Acaba resimle anlatsanız olmaz mı ? Ya da video falan koysanız.Bu şekilde kimse anlamıyor

Nida 07.09.2011 15:41:09

Ya bu hareketlerin resmini falan koysanız,bunları anlamak havuz preblemi çözmekten daha zor

şşşş 13.11.2010 16:05:09

Kim Kardashian’in kalcalari bence fenaaa! allah korusun!

90-60-90 09.11.2010 10:51:24
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.