Kim Kardashian’ın kalçalarına sahip olmak ister mi

Güncellenme tarihi: 31.10.2016
Jennifer Aniston’un bacaklarına nasıl sahip olabilirsiniz?

Egzersiz hareketi: Sağ tarafınıza bir sandalye yerleştirin. Sandalyenin yanında durun, bacaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açın ve sağ elinizle sandalyenin arkasına tutunun. Sol ayağınızla geriye doğru geniş bir adım atın, daha sonra diziniz yere paralel olacak şekilde sol ayağınızı 90 derece bükün. Daha sonra, sol ayağınızı diziniz göğsünüze gelecek şekilde yukarı doğru çekin. Göğsünüzden, bacağınızı düzleştirerek tekrar geriye doğru itin. Ayaklarınız kalçalarınızla aynı seviyede olduğunda, kalça kaslarınızın zorlandığını hissedeceksiniz. Son olarak bacağınızı tekrar göğsünüze çekin ve yere bırakın. Bu bir turdu. Bu hareketi her iki bacağınız için de 10 – 12 tur yapmalısınız.

İpucu: Bu hareketi en faydalı ve güvenli şekilde yapmak için düz tuttuğunuz, destek aldığınız bacağınızı çok fazla bükmemeye dikkat edin.
68878
YORUMLAR

Ya bu hareketleri anlamak çok zor.Acaba resimle anlatsanız olmaz mı ? Ya da video falan koysanız.Bu şekilde kimse anlamıyor

Nida 07.09.2011 15:41:09

Ya bu hareketlerin resmini falan koysanız,bunları anlamak havuz preblemi çözmekten daha zor

şşşş 13.11.2010 16:05:09

Kim Kardashian’in kalcalari bence fenaaa! allah korusun!

90-60-90 09.11.2010 10:51:24
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.