Kilo aldırmayan atıştırmalıklar...
.
ÇİKOLATALI SHAKESütten yapılan çikolatalı shake soğuk olduğu için sindirim sırasında biraz daha fazla kalori yakmanızı sağlar. İçeriğindeki süt, protein ihtiyacınızı karşılar. Evde şu kolay tarifi hazırlayabilirsiniz: Yarım fincan light sütle bol buzu blender’dan geçirin ve karışımın üzerine iki yemek kaşığı çikolata şurubu ekleyin. İşte muhteşem serinletici içeceğiniz hazır.
Dil PeyniriPeynir her zaman için diyet düşmanı bir gıda olarak sunulmuştur; bu nedenle çoğu diyet programı peynir çeşitlerinden uzak durmanız gerektiğini salık verir. Oysa ki dil peyniri son derece masumdur. İçerdiği yüksek protein miktarıyla muhteşem bir diyet yiyeceğidir. Kalori oranları diğer peynirlere göre oldukça iyidir ve buzdolabında saklamak gerekmediği için çantanızda taşıyarak istediğiniz an atıştırabilirsiniz. Gün içinde yaşadığınız açlık krizlerini böyle sağlıklı bir seçimle aşabilirsiniz.
YoğurtSüt ürünleri yüksek kalori değerleri açısından olumsuz bir imaja sahip. Ama özellikle az yağlı olan süt ürünleri probiyotik denilen dost bakteriler içerir. Birçok araştırma probiyotiklerin vücut tarafından emilen yağ miktarını azalttıklarını gösteriyor. Yanınızda da taşıyabileceğiniz yoğurt, protein açısından zengin, şeker açısından da düşük değerlere sahiptir. Her bir porsiyonun kalorisi 100’den azdır.Son zamanlarda yapılan bir araştırma günde üç porsiyon yoğurt yiyen kişilerin hiç yemeyenlere göre daha sağlıklı bir vücuda sahip olduklarını gösteriyor.
Yer Fıstığı Ezmesi Sürülmüş elma dilimleriBu karışım, yer fıstığından dolayı protein, elmadan dolayı da lif yüklüdür. Bu ikiliyi tükettiğiniz zaman kendinizi uzun süre tok hissedersiniz. Yarım elmanın dilimleriyle beraber tüketilen 1,5 yemek kaşığı miktarındaki yer fıstığı ezmesi sadece 200 kaloridir.
PatatesKızartması Tek kişilik patates kızartmasının porsiyonu 380 kalori içerir. Yine de canınız çok fazla patates kızartması istiyorsa evde hazırlanan şu kolay tarif denemelisiniz.Patatesi ince ince dilimleyin,dilimleyin, dilimleri bir çay kaşığı zeytinyağı ölçüsündeki yağla fırçalayın, üzerine biraz tuz ve tarçın ilave edin ve sonra 30 dakika süreyle fırında 425 derecede pişirin. Patates yüksek oranda lif içerir. Bol lifli beslenmek ise kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur. Bu sayede geç saatlerde zararlı yiyecekler atıştırmak istemezsiniz. bir kişilik porsiyonun değeri 130 kalori civarındadır. Bu şekilde hazırlanan mısır, lif yönünden zengindir, üstelik yağsızdır. 3,5 bardak ölçüsündeki mısır üç kurabiyeden daha az kalori içerir. Mısırı üzerine biraz kırmızı biber serperek de tüketebilirsiniz. Az miktarda acı metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Patlamış MısırMikrodalga fırında pişebilen yağ içermeyenbir kişilik porsiyonun değeri 130 kalori civarındadır. Bu şekilde hazırlanan mısır, lif yönünden zengindir, üstelik yağsızdır. 3,5 bardak ölçüsündeki mısır üç kurabiyeden daha az kalori içerir. Mısırı üzerine biraz kırmızı biber serperek de tüketebilirsiniz. Az miktarda acı metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Salsa Soslu CipsSalsa sosu biberlere acı tadı veren “capsaicin” adlı maddeyi içerir; bu madde metabolizmayı çok hızlandırır. Tayland, Hindistan ve Çin mutfağında ağırlıklı olarak kullanılır. Ayrıca capsaicin vücut ısısını artırır ve bu da kalori yakımını artırmak için ekstra bir etki sağlar. Bu atıştırma size 150 kalori verecektir.
Tahıllı PizzaBeyaz undan yapılan pizza kısa süre sonra tekrar acıkmanıza sebep olur. Ayrıca bazı araştırmalar beyaz undan yapılan ürünlerin karın şişkinliğine yol açtığını gösteriyor. Bu nedenle kendi pizzanızı bol tahıllı buğdaydan yaparsanız B vitamini almış olursunuz. Pizzanın üzerinde kullanacağınız az yağlı beyaz peynir ve domates sosu da size en fazla 200 kalori verir.
FINDIKZengin yağ içeriğine sahip olduğu için fındığın sizi şişmanlattığını düşünmeyin. Aksine fındık, kalp ve damar sağlığı açısından çok faydalıdır. Kolesterolü düşürüp, kalp ritmini ayarlamaya yardımcı olan fındığı her gün tüketmek kalp krizi geçirme riskini azaltmakta çok etkilidir. Ayrıca çok iyi bir enerji kaynağıdır, vücuda direnç kazandırır; beden ve zihin yorgunluğunu giderir. Kansızlığa iyi gelir, vücut ve kemik gelişimini destekler. Üstelik çeyrek su bardağı dolusu fındık 200 kalorinin altında bir değere sahiptir.
Krem Şantili ÇilekTatlı krizi bir anda bastırırsa krem şantili çilek yiyebilirsiniz. Bir yemek kaşığı krem şanti sadece 15 kalori içerir. Krem şantiyi çilekle yiyerek atıştırmanıza besleyici özellik kazandırabilirsiniz. Her bir çilek dört kalori içerir. Bu meyve içerdiği yüksek orandaki su sayesinde vücudunuzdaki şişkinliği atmanızı sağlar.
Yulaf EzmesiSağlıklı bir atıştırma olarak az kalorili ve lif içeren yulaf ezmesini tercih edebilirsiniz.
Kuru MeyveŞeker katkısı olmayan, çiğnenebilir ve lif yönünden zengin kuru meyveler tatlı ihtiyacınızı kolaylıkla giderir. Böylece gün boyunca kendinizi tok hissedersiniz. Bir fincanın üçte biri kadar olan kuru kayısının kalori değeri 150’den azdır. Kuru kayısı, son derece besleyici ve potasyum açısından çok zengindir. Lif içerdiğinden sindirim sorunlarına iyi gelir; stresi ve kansızlığı önler. Lifli besinlerin kan şekerinin dengeli yükselmesini sağladıkları, zararlı maddelerin bağırsakta kalma süresini kısalttıkları için kanserden korunmada faydalı oldukları biliniyor.Haber sayfasına dönüp yorum yapmak için tıklatın!
Buzlu Meyveli DondurmaEğer canınız tatlı bir şeyler isterse buzlu dondurma yemek iyi bir alternatif olabilir. Bu atıştırma tatlı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak. Çoğunluğunun sudan oluştuğunu, yağsız olduğunu ve sadece 20 kalori içerdiğini de ekleyelim.Haber sayfasına dönüp yorum yapmak için tıklatın!
OmletDört yumurta beyazını ve bir tane de sarısını ince dilimlenmiş biber ve domatesle çırpın. Karışımı orta şiddetteki ateşte pişirin. Bu sağlıklı atıştırmanın kalori değeri 150’nin altındadır. Yumurtadaki proteninin büyük oranı yumurtanın beyazındadır. Proteinin metabolizmanızı kuvvetlendireceğini de unutmayın.Haber sayfasına dönüp yorum yapmak için tıklatın!