Kaslarınızı şişirmeden kas yapın

Güncellenme tarihi: 01.11.2016
CRESCENT LUNGE VE ROW

Kalça, diz, baldır ve sırt kaslarını çalıştırıyor.

Sağ eline 4-5 kilogramlık bir dambıl al ve dizini 90 derece kırarak sol bacağınla öne doğru bir hamle yap. Sol kolunu omuz hizasında yana kaldırırken gövdeni de sol dizine doğru iyice yaklaştır. Dambılı kavrayan sağ elin ise aşağı doğru sallansın (A). Pozisyonunu bozmadan sağ elini dambılla birlikte aşağı yukarı hareket ettir (B). Hamle ve kürek çekme hareketini hem sağ hem sol kolunla 12-15 defa yap. Aralarda 30 saniye dinlenerek iki set daha tekrarla.
112322
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.