Kaslarınızı şişirmeden kas yapın

Güncellenme tarihi: 01.11.2016
LATERAL BEND VE REACH

Gövde, omuz, diz ve baldır kaslarını çalıştırıyor.

İki eline 4 kilogramlık bir çift dambıl alarak bacaklarını iki yana aç. Sol ayağı dışa doğru 90 derece döndür ve sağ kolunu yukarı doğru dirsekleri kırmadan kaldır (A). Sola doğru eğilirken sol elindeki dambılı da sol bileğine doğru yaklaştır (B). Sağ kolunu yukarıda tutarak gövdeni tekrar doğrult Hareketi önce sola sonra sağa eğilerek 12-15 kez tekrarla. Setlerin arasında 30 saniyeden fazla mola verme.
112129
YORUMLAR
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.