İzometrik egzersizlerle kıpırdamadan zayıfla!
.
1PLANK WITH GLUTE SOUEEZE
Yere yüzüstü uzanıp dirseklerini yere koy, bacaklarını da arkaya doğru uzat. Vücudun başından topuklara kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Karın ve kalça kaslarını iyice sıkıp pozisyonu koru.DİKKATGövde kaslarını iyice sık. Sanki birazdan biri karnına bir yumruk indirecekmiş gibi hayal et.
3 T-STABILIZATION
Şınav pozisyonundayken ağırlığını sağ eline verip göğsünü sol tarafa döndür, sol kolunu da yukarı kaldır. Bacaklar birbirine bitişik olmalı. Pozisyonu koruyup tekrar başlangıca dön ve hareketi diğer taraftan tekrarla. DİKKATT harfi: Vücudun düz bir çizgi oluştururken kollar omuzlarla paralel olmalı.