İyileştiren yoga duruşları
.
Uyku problemleriUykuya dalmakta güçlük çekiyor veya geceleri sık sık uyanıyorsanız, 'aşağı bakan köpek' ile 'öne eğilme' teknikleri, tekrar huzura kavuşmanıza yardımcı olabilir. Sinir sisteminizin düzenli çalışabilmesi için de 'Çocuk pozisyonu'nu uygulamanızda fayda var,
Aşağıya bakan köpekAyaklarınızı kalça hizasında açın ve bedeniniz V seklini alacak şekilde ellerinizi öne doğru getirin. Nefes alın ve başınız ile bedeninizi içeri doğru çekerek neles verin. Bu pozisyonda kalçalarınız zemine doğru bakmalı, kollarınız iyice gerilmiş olmalı ve başınızın arkası ile sırtınız düz bir çizgi oluşturmalı.
Öne eğilmeAyaklarınızı kalça hizasında açarak dik durun. Nefesinizi verdikten sonra, dizlerinizi bükmeden, vücudunuzun üst bölümü ile inebildiğiniz kadar aşağıya doğru eğilin. Ardından el ayalarınızı zemine değdirmeye çalışın. Derin nefes alın ve bu pozisyonda bir süre bekleyin.
Sindirim Sistemi Sorunları'Çocuk pozisyonu' egzersizi ile kann bölgesi üzerine uygulanan hafif baskı, mide ile bağırsak sorunlarını hafifletebiliyor. 'Kobra' tekniği de her iki organı yatıştırıyor, 'Yan oturuş' pozisyonu ise bağırsaklar da dahil olmak üzere tüm iç organlan uyarıyor. Her pozisyonda yavaşça 5-10 kez nefes alıp verinceye kadar durun, Ardından egzersizleri 1 veya 2 kez tekrar edin.
KobraKarnınızın üzerine yatın. Ellerinizi omuzlarınızın altında tutun. Alnınızı yere dayayın. Derin nefes alın ve başınız ile göğsünüzü kaldırın. Hareketi uygularken omuzlarınızı yükseltmeyin. Bu pozisyonda bekleyin, nefesınizi geri verin ve tekrar ilk halinize dönün.
Yan oturuşYere oturun ve bacaklarınızı uzatın. Sağ bacağınızı sol dizinizin üzerine atın. Başınızı ve sağ omzunuzu mümkün olduğu kadar sağ tarafa çevirin. Hareketi yaparken sağ kolunuz ile yerden destek alın ve sol dirseğinizle dıştan sağ dizinize bastırın. Bu pozisyonda omuzlarınız ve sırtınız dik olmalı.
Vücutta toksin birikmesiBir tür nefes tekniği olan 'Ön Beyni Tazeleme'nin arındıncı etkisi var, 'Yan oturuş' pozisyonu böbrekleri uyararak toksinlerin atılmasına destek oluyor. 'Omuzda duruş' hareketi ile ters pozisyonda durmak metabolizmayı hızlandırıyor. 'Yan oturuş' pozisyonunda 10 kez yavaşça nefes alıp verinceye dek durun. 'Omuzda duruş' egzersizinde de 1-3 dakika bekleyin, Teknikleri bir kez daha tekrar edin.
Yan oturuşSağ bacağınızı sol dizinizin üzerine atın. Başınızı ve sağ omzunuzu mümkün olduğu kadar sağ tarafa çevirin. Hareketi uygularken sağ kolunuz ile yerden destek alın ve sol dirseğinizle dıştan sağ dizinize bastırın. Bu pozisyonda omuzlarınız dik olmalı.
Baş ağrısı 'Kanalları arındırma' ve 'Küçük kaplumbağa' teknikleri sinir sistemini yatıştırıyor. 'Omuzda Durma' hareketi de ağrıyan bölgede daha fazla kan akımının oluşmasını sağlıyor. İlk egzersizde 1-2 dakika nefes alıp verin. 'Küçük kaplumbağa' pozisyonunda her bacakta 10 kez nefes alıp verinceye kadar durun. 'Omuzda durma' pozisyonunda 1-3 dakika bekleyin. Her tekniği bir kez daha tekrarlayın.
Küçük KaplumbağaSol bacağınızı ileriye doğru uzatın ve sağ bacağınızı uyluğunuza yaslayın. (İsterseniz destek almak için dizinizin altına bir yastık yerleştirebilirsiniz) Vücudunuzun üst bölümünü sırtınızı dik tutarak sol bacağınıza doğru yaklaştırıp, parmak uçlarınızı yakalayın. Aynı hareketi diğer bacağınızla da tekrar edin.
Depresif ruh hali'Ağaç' duruşu enerji kazanmanızı sağlarken, bedeninizi ve ruhunuzu da dengeye kavuşturuyor, 'Bacak diz duruşu' da sinir sisteminizi yatıştırıyor. 'Omuzda durma' hareketinde ise çeneniz tiroitlerinize baskı yaparak mutluluk hormonlannın salgılanmasını sağlıyor. 'Ağaç' ve 'Bacak diz duruşu' pozisyonlarında 10'ar kez yavaşça nefes alıp verinceye kadar durun. 'Omuzda durma' pozisyonunda da 1-3 dakika bekleyin. Her egzersizi birer kez tekrarlayın.
Bacak diz duruşuBacaklarınızı biraz bükün. Karnınızı baldırlarınıza değdirin. Nefes alırken üst bedeninizi öne doğru eğin. Ayaklarınızı kavradıktan sonra bacaklarınızı ileriye doğru uzatın. Çenenizi dizlerinize doğru indirin. Bir süre bekleyip, yavaşça doğrulun.