Hangi egzersizde nasıl nefes alınmalı?
.
AKTİVİTE: KoşuUzman:
ChiRunning: A Revolutionary Approach to Effortless. Injury-free Running kitabının yazarı Danny Dreyer.Nasıl? Ağzın kapalı şekilde burnundan hızlı ve derin nefes al. Sonra sanki mum söndürüyormuş gibi dudaklarını büz ve nefes ver. Koşu boyunca bir adımda nefes al, ardından iki adımda ver.
AKTİVİTE: YogaUzman:
New York City’deki Virayoga'nın sahibi Elena Brower.Nasıl? Ujjayi adı verilen Hindu nefes tekniğini kullan, önce ağzın açık şekilde bir kez nefes al ve sonra "ha" sesi çıkararak geri ver. Ardından ağzını kapat ve aynı sesi burnundan nefes alıp verirken yap. (Darth Vader'a benzeyeceksin.)
AKTİVİTE: Ağırlık çalışması
Uzman: Darien’den egzersiz fizyolojisti ve bireysel eğitmeni Tom Holland.Nasıl? Ağırlık kaldırırken burnundan nefes ver. Ağırlığı indirirken de nefes al. Temel kural: Ağırlığı kaldırmak iki saniye, indirmek de üç veya dört saniye sürsün.
AKTİVİTE: Bisiklet
Uzman: Tom HollandNasıl? Holland. "Bisiklete binerken nefes almanın kuralı burnundan alıp ağzından verirken olabildiğince rahat olmak" diyor. Yokuşta veya uzun yolda, yani zorluk arttığında daha güçlü nefes al. (Burundan derin ve hızlı nefes alıp ağızdan hızlıca ver.)