Güvenli spor için öneriler
.
KOŞARKEN...
Ayaklarınızı koruyunKoşarken ayaklarınıza binen yük 2-3 kat artar. Ayağa gelen şoku maksimum derecede absorbe edecek profesyonel bir çift koşu ayakkabısı ile hem ayakların fizyolojisini koruyabilir, yaralanmaları engelleyebilir, hem de performansınızı artırabilirsiniz. İyi bir koşu ayakkabısı, uç kısımdan esneyerek koşu sırasında ayak parmaklarının bükülmesine izin vermelidir. Dolayısıyla koşu ayakkabısı alırken, ayakkabının ortadan değil, uç kısımdan esnemesine dikkat edin. Koşarken topuğun dönmesini engellemek için, ayakkabının topuğu arkadan desteklemesi de önemlidir. Ayrıca ayakkabının taban sertliğine de dikkat etmek gerekiyor. Profesyonel koşu ayakkabıları farklı kilolardaki koşuculara uygun taban sertliklerinde üretiliyor. Arabalarla yarışmayınEğer bir kavşakta bir araçla karşılaşırsanız durun ve önce onun geçmesini bekleyin. Unutmayın, onlar her durumda sizden daha hızlıdırlar!
KOŞARKEN...
Trafiğin tersi yönde koşunBisikletler trafikte birer araç olarak kabul edilirler ve bisiklete binenlerin trafiğin aktığı yönde gitmeleri gerekir. Ancak siz bir "araç" değil, bir koşucusunuz. Eğer trafiğin aktığı yönde, kamyonlar, otomobiller ve bisikletleri arkanıza alarak koşarsanız büyük bir risk almış olursunuz. En güvenlisi, onlara arkanızı dönmemek ve onları karşınıza almak. Kendinizi gösterinÖzellikle puslu havalarda ya da gece koşuyorsanız mutlaka parlak kıyafetler, reflektörlü giysiler seçin. Böylelikle araçların sizi görmesini sağlarsınız. Kulaklık takmayınBu, alınması gereken güvenlik kurallarının en başında geliyor. Neden mi? Çünkü kulağınızda mp3 player'ınızın sesi sonuna kadar açı koşarken araba kornalarını, araçların seslerini, hatta- biraz daha paranoyak olursak- peşinizden gelen birinin ayak seslerini duyamazsınız ve sorunlara davetiye çıkarırsınız.
KOŞARKEN...
Başkalarıyla birlikle koşunBöylelikle hem koşuyu daha eğlenceli bir hale getirirsiniz, hem motivasyonunuzu artırırsınız, hem de birbirinizin güvenliğini sağlarsınız. Fazla açılmayınYerleşim yerlerinden çok uzakta, bilmediğiniz yerlerde koşmaktan kaçının. Ormanda koşmak her zaman daha keyiflidir, ama sık ağaçlarla çevrelenmiş patikalarda yolunuzu kaybetmek pek de hoş bir deneyim olmasa gerek... Her zaman sezgilerinize güvenin, eğer bir kişi ya da yer hoşunuza gitmediyse oradan hemen uzaklaşın. Kimlik bilgilerinizi taşıyınİletişim kuramayacağınız herhangi bir sakatlanma veya yaralanma durumunu düşünerek; adınızın-soyadınızın, telefon numaranızın ve kan grubunuzun olduğu bir kağıdı ve ses çıkarmak için düdüğünüzü yanınızda bulundurun.
BİSİKLET SÜRERKEN...
Trafik kurallarına uyunBisikletler her ne kadar egzozlarından gaz çıkarmasalar, o kadar çok yer kaplamasalar ve kaotik bir trafiğe neden olmasalar da yine de trafik içinde birer "araç" sayılıyorlar. Kask takınBisiklet kullanırken başınızı ve yüzünüzü korumak için mutlaka kask takın. Kaskların ömrü ise kullanım sıklığına göre değişir. Bu konuda kesin bir rakam bulunmasa da güneş ışınları, aşırı soğuk, ter ve darbeler kaskın yapımında kullanılan materyalleri deforme edebiliyor. Gözlük takınKullanacağınız sporcu gözlüğü, gözlerinizi güneşten, tozdan ve uçuşan sineklerden koruyacaktır. Ellerinizi koruyunTakviyeli eldivenlerden kullanarak ellerinizin zarar görmesini, su toplamasını engelleyebilirsiniz.
BİSİKLET SÜRERKEN...
Parlak giyininBisiklet kullanırken diğer araç sürücülerinin sizi daha kolay fark etmesi için parlak kıyafetler tercih edin. Gece bisiklet kullanmaktan kaçınınMetabolizmanızın iyice yavaşladığı, bedeninizin sizi uykuya çağırdığı saatlerde böylesine aktif bir şekilde spor yapmanın pek gereği yok. Dar kıyafetler giyininBisiklet kullanırken giyeceğiniz kıyafet vücudunuzu sarmalı. Böylelikle paçalarınızın bisikletin pedallarına ya da zincirine takılmasını engellemiş olursunuz. Bisikleti kontrol edinBisikletinizi kullanmaya başlamadan önce gözden geçirmek sizi birçok aksilikten koruyacaktır. Özellikle frenlerinin çalışıp çalışmadığını kontrol edin.
YÜZERKEN...
Sırtüstü yüzerken dikkatSırtüstü yüzerken önünüzü göremezsiniz, bu da havuz kenarına çarpma riskini beraberinde getirir. Bunu önlemek için kapalı yüzme havuzlarında tavanda bulunan bayrak vs. tarz işaretleri dikkate alın. Açık ve kapalı havuzlarda genellikle havuz başlarına yaklaşıldığında kulvarları birbirinden ayıran plastik topların rengi farklılaşır. Bu da havuzun başına yaklaştığınız noktasında bir uyarıdır. Trafiğe uyunO gün havuz kalabalık ve bir kulvarda iki kişi yüzmek zorundasınız. Bu durumda birbirinize çarpmadan yüzebilmek için uygulayabileceğiniz en akıllı yöntem trafikte araçların izlediği yolu izlemek, yani giderken de, dönerken de her zaman sağdan yüzmek olmalıdır.
YÜZERKEN...
Önce ısınınYüzmeye başlamadan önce ısınma hareketlerine zaman ayırın. Araştırmalar kaslar soğukken yapılan egzersizlerde yaralanma ihtimalinin çok daha fazla olduğunu gösteriyor. Bunun için 3-5 dakika arasında koşabilir, yürüyebilir, zıplama egzersizleri yapabilirsiniz. Isınmanın sonrasında da esneme hareketleri yapmakta fayda var. Yalnız antrenman yapmayınBomboş bir havuzda yüzmek pek de güvenli olmayabilir. Ne kadar iyi bir yüzücü olursanız olun, olası bir kramp ya da tansiyon probleminde sesinizi duyup size yardım edecek bir başkasının olması akıllıca bir güvenlik önlemidir.
KAYAK YAPARKEN...
Forma girinKayak öncesi yapacağınız egzersizlerle kaslarınızı güçlendirmek, dengenizi ve eklemlerinizin hareket kabiliyetini artırmak, yaralanmaları kayda değer bir oranda azaltır. Yapılan araştırmalar kış sporlarında yaralanmaların en önemi sebebinin yorgunluk olduğunu ortaya koyuyor. Öncesinde hazırlandığınızda, kar üstündeki dayanıklılığınız artar, dolayısı ile ne kadar fitseniz kar üstünde kaza yapma riskiniz de o kadar düşer. Egzersizlere en az 6 hafta önce başlayın. Haftada 3 gün, birer gün arayla, kayak için gerekli kas gruplarını özel olarak çalıştırarak sizi kayağa hazırlayacak egzersizler yapın. Aralardaki günlerde ise bisiklet, yüzme, tempolu yürüyüş ve koşu gibi egzersizler yapın.
KAYAK YAPARKEN...
Ekipmanlarınızı kontrolden geçirinBir yıl önce, kış sonu depoya kaldırdığınız kayak malzemelerini elden geçirin. Bağlantıların doğru çalışıp çalışmadığını, kayakların altının pürüzsüz olup olmadığını kontrol edin. Eğer kiralık bir ekipman kullanıyorsanız, vücudunuza göre ayarlatın. Doğru şekilde giyininEğer kıyafetleriniz içinde konforluysanız çok daha iyi kayarsınız, ayrıca kar yanıklarından da korunursunuz. Giyimle ilgili en temel kurallardan biri pamuklu giyinmemek! Neden? Çünkü pamuklular ıslanırsa siz de üşürsünüz. Bunun yerine polipropilen ya da yün çoraplar ve termal iç çamaşırlar giyinin. Yün, sizi ıslansanız bile sıcak tutar, polipropilen ise terin dışarı çıkmasını sağlar. Polar da hem sıcak ve kuru tutması hem de hafif olması nedeniyle iyi bir tercih. Ancak, "Goretex" gibi son teknoloji ürünü kumaşlardan yapılmış eldivenler, kayak ceketleri, pantolonları, şapkalar terin dışarı çıkmasını sağlayıp, ıslaklığı geçirmeme yönleriyle kayakçıların tercihlerinin başında geliyor.
KAYAK YAPARKEN...
Alkollüyken kaymayınAlkolün vücudu ısıttığı sanılır, aslında aksine alkol vücudunuzun kendi kendini ısıtma yetisini azaltıyor. Diğer yandan, reflekslerinizin zayıflamasına, kaslarınızı kontrol etme yeteneğinizin ve dolayısıyla performansınızın düşmesine de neden olur. Bu da yamaçlardan son sürat aşağı inerken gerçekten de kaçınmanız gereken bir durum! Düşmeyi öğreninKayak düşe kalka yapılan bir spor. Bu nedenle eğitmenlerinizden güvenli bir şekilde nasıl düşeceğinizi öğrenin. Nasıl kayacağını bilmek kadar nasıl düşeceğini bilmek de sizi yaralanmalardan koruyacaktır. Yorulunca dinleninKazaların büyük bir bölümü kayakçılar yorgunken meydana geliyor. Eğer aşırı derecede yorulduğunuzu hissediyorsanız daha fazla kendinizi zorlamayın. Merkeze geri dönmek bu tip durumlarda en sağlıklı seçenektir.
KAYAK YAPARKEN...
Seviyenizi aşmayınKayak pistlerinde meydana gelen yaralanmaların yorgunluktan, kondisyon eksikliğine ya da acemiliğe kadar birçok nedeni var. Bir diğer önemi neden ise "ego"! Seviyenizin üzerinde atlayışları ya da boyunuzu aşan zorluktaki pistleri sırf "hava atmak" için denemeyin. Her zaman kontrollü gidin, unutmayın ki, tecrübe ve beceri durumunuzu aşan zorluktaki pistler, sadece kolunuzu bacağınızı incitmenize değil, egonuzun da karlar üzerinde sürünmesine neden olur... Başkalarını da gözetinKendinizin ve başkalarının güvenliği için özellikle çok sayıda çocuğun bulunduğu kayak okullarının yakınında kaymayın.